親子瑜伽是一項十分適合我們的媽媽們和寶寶們一起來練習的瑜伽項目，練習親子瑜伽無論是對媽媽還是對寶寶都有非常大的益處，寶寶可以通過練習增強自己的動手動腳能力，肢體動作變得更加的協調，媽媽則可以達到良好的減肥目的也增進了和寶寶之間的溝通。

　　所以下面的時間就和各位媽咪寶貝一起來練習一下親子瑜伽吧!

　　7式親子瑜伽產后減肥好選擇

　　一、快樂嬰兒式

　　姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

　　功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量。

　　二、束角式

　　姿勢：首先，我們的寶寶和媽媽保持臉頰相對的狀態。

　　兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。

　　功效：滋養骨盆。

　　三、鎖腿式

　　姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。

　　注意：讓我們的寶寶乖乖的趴在脛骨上。

　　吸氣，稍起上身; 呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

　　功效： 按摩腹內臟器官，緩解腰背的酸痛達到塑身效果。

　　四、船式

　　姿勢：兩腿并攏伸直，坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面，脊椎盡量向上伸展，保持呼吸。

　　功效： 鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。　　

　　五、下犬式

　　姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下，也可同時。

　　功效：緩解背部僵硬，促進血液循環。

　　六、弓式

　　姿勢：彎曲兩腿，抓著腳踝。

　　吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。

　　功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

　　七、樹式

　　姿勢：抱著寶寶站立。把重心移動到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內側，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

　　功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。

　　練習時媽媽是主角，根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔，讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。