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減肥瑜伽 6個簡單的高溫瑜伽動作輕松瘦

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 16:06

  秋天是一個非常適宜運動鍛煉的季節,我們很多熱愛健身的朋友都會選擇在秋季來進行大量的運動鍛煉,下面我們就和帶分享六組高溫瑜珈動作,這六組高溫瑜伽可以讓大家在輕松愉悅的氣氛下達到瘦身的目的,大家來練習吧!

  為了達到好的鍛煉效果建議大家在練習之前進行簡單的熱身。

   6個簡單的高溫瑜伽動作輕松瘦

  1.彎月

  這個動作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側彎曲。

  做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。

  練習這組動作時要挺直我們的胸膛,收縮我們的小腹。

  將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

  2.棲息鷹

  這個跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

  當然,你也可以反過來,因為這個并沒有特定的要求。

  注意:大家在練習此組動作時候盡量使自己的身軀保持平衡。

  3.頭膝單足立

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。

  如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。

  在開始的那幾次你可以請別人幫忙,盡量將這個動作完成。

  但是完成的程度要根據個人的能力,不必刻意追求過長的時間。

  4.腳趾功

  看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。

  雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。

  接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

  5.駱駝

  雙膝跪地,身體“反躬”,根據自己的情況看看能做到什么程度,不可強求。

  但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關節處要成直角。

  6.眼鏡蛇

  俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。

  不要以為這個是放松動作,其實真正做起來也是有一定難度的。

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