現(xiàn)代生活步伐太快，我們健康問題常常會(huì)被我們忽視，常見的一些職業(yè)病也就隨之而來，比如說，頸椎病就是我們非常常見的一種疾病，那么，有了脊椎病還可以練習(xí)瑜伽嗎，有沒有瑜伽動(dòng)作適合我們脊椎病患者的嗎?

　　下面大家就隨小編一起來學(xué)習(xí)看看吧!

　　脊椎病應(yīng)該練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作

　　頸椎病如何來

　　因?yàn)槿梭w平視的時(shí)候，頸椎的正常曲度是生理前曲25°，這時(shí)肌肉和骨骼都保持平衡。

　　一旦頸椎曲度發(fā)生變化，一系列的頸椎疾病都會(huì)隨之到來。

　　脊椎壓力太大就會(huì)非常容易變形。

　　頸椎病患者過度地進(jìn)行拉伸鍛煉，等于是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋，不僅無法治療，反而加重病情。

　　瑜伽鍛煉時(shí)，人體的肩、頸等部位長期固定在一個(gè)非生理舒適的位置上。

　　頸椎會(huì)受力不均，而在拉伸過程中，身體一側(cè)的肌肉處于緊張狀態(tài)且承受的壓力過大。

　　每當(dāng)這時(shí)候就會(huì)很容易出現(xiàn)腰背酸痛現(xiàn)象。

　　因此，部分頸椎病患者不適合練瑜伽，當(dāng)然也不能一概而論。

　　在瑜伽的動(dòng)作里面也有簡單易掌握的動(dòng)作。

　　對(duì)于頸椎病的緩解也是有一定幫助的，能在一定程度上促進(jìn)頸部血液循環(huán)和緩解頸部肌肉的緊張。

　　總而言之，有頸椎病的人練瑜伽好在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可盲目鍛煉。

　　頸椎病患者怎么練瑜珈?

　　1、下頜畫圈

　　保持頸椎伸展，兩眼向前平視。

　　下頜向前探出，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈、轉(zhuǎn)出時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回時(shí)呼氣。

　　轉(zhuǎn)5~10圈。然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈。

　　2、頸部彎曲

　　注意要緩慢，保持頸椎伸展。彎曲時(shí)呼氣，回正時(shí)吸氣。

　　每個(gè)方向做3~5次，中間可以休息片刻。

　　3、仰臥提頸

　　平躺在地上，兩手臂向后伸展。

　　彎曲肘關(guān)節(jié)，上臂和肩成直線，使上臂和前臂成直角平貼地面，掌心向上。

　　吸氣，手臂不動(dòng)。

　　努力將頸部和頸肩連接部位向上抬起，呼氣回到地面。

　　做3~5次，休息片刻。

　　再練習(xí)。

　　如果能夠，也可以在頸部和頸肩連接部位離開地面的位置保持幾個(gè)呼吸。

　　4、頸部扭轉(zhuǎn)

　　向左向右扭轉(zhuǎn)頸椎，分為側(cè)平視、向后下方以及后上方看，也就是每一個(gè)扭轉(zhuǎn)方向有三個(gè)動(dòng)作。

　　比如向左扭轉(zhuǎn)，左平視，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空。

　　5、拮抗頸椎

　　頸椎單獨(dú)運(yùn)動(dòng)時(shí)用手加一個(gè)阻力。

　　比如在脖子向左彎曲的運(yùn)動(dòng)中，用左手托住左邊的臉頰，施加一定的力度，再緩慢地讓頭向左肩靠。