一個絕佳的身材需要一定的先天條件，但是一個絕佳的氣質需要的完全是我們后天的努力，我們今天就和大家分享幾組瑜伽動作，大家可以根據我們的瑜伽教學視頻一起來學習一下，相信一定會受益良多的。

　　今天我們介紹的瑜伽動作都是非常簡單，就算大家是初學瑜伽也可以放心的練習，所以不妨來學習一下吧!

　　暮光式

　　功效有強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

　　雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

　　我們的暮光式對我們的手腕動作非常有要求，所以，經常練習這一動作就可以幫助我們很好的鍛煉手腕的肌肉群。

　　將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。

　　輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。

　　大家注意了，我們在練習這一動作的時候還需要保持我們的身體出于放松的狀態下，這樣才能更加有效的進行瑜伽的練習。

　　左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

　　側撐式

　　功效有強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條

　　起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

　　向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

　　慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　輪式

　　功效有加強背部和上半身的力量

　　背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。

　　彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖。

　　吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。

　　坐姿轉背姿勢

　　坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　注意將我們的意識力有集中在腹部。

　　注意事項有回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　功效有能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。

　　擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。

　　還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

　　騎士姿勢

　　坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。

　　雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

　　而我們此時的意識力有集中在腰腹上。

　　注意事項有呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

　　功效有防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高活力。

　　消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。