產后的媽媽們大都體型豐滿，今天我們就和大家分享幾組產后瑜伽動作幫助產后媽媽們快速的恢復身材，大家可以根據我們的瑜伽視頻教程來學習，也可以參照一些瑜伽教學資料。想要減肥瘦身的媽媽們一起來學習吧!

　　我們今天的瑜伽學習就從簡單的瑜伽梨式開始吧!大在練習前的半小時千萬不要進食哦!這樣對我們的瑜伽練習很不利哦!

　　產后怎么樣瘦肚子快

　　1、梨式

　　身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會碰到地面。

　　將我們上面的動作保持在17秒左右，放松我們的身體，瑜伽呼吸三到五次，屈膝，感受身體的伸展與變化。

　　2、戰士II式

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。

　　3、三角轉動式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

　　吐氣的同時緩緩地向右轉動我們的身軀，左手要安放在地面上，兩只手臂要伸展成一條直線，目光跟著手指轉動。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復到一開始的姿勢，然后換一邊在練習。

　　4、角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　5、船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次。

　　6、新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　7、炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

　　8、戰士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　9、 簡易拜日式

　　站立，雙手于胸前合掌。先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直。將我們的臂膀貼近耳朵。上半身盡量向后仰，慢慢吐氣。同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近。

　　吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉。緩慢的抬起頭部，目視上方。低頭時將左腿向后退出，雙腿并攏。

　　腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向后仰頭，吐氣時手腳不動。