腹部過大會很影響美感，顯得人非常的笨重。今天我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程一起來學習幾組收腹瑜伽動作，以及以下還有我們的瑜伽教學步驟，大家都可以參考一下。下面我們就和大家開始今天我們的收腹瑜伽的學習吧!

　　天鵝式，是一組非常優(yōu)雅的瑜伽姿勢，很多的瑜伽愛好者都擅長練習這一瑜伽姿勢，大家不妨也來練習下吧!

　　瘦小肚子的瑜伽姿勢

　　天鵝式--全面收緊腹部

　　step1

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。兩手掌相并，反方向與小腹呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

　　Step2

　　前腳掌著地，調整好呼吸后，腹部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

　　特別提示

　　這一組動作非常鍛煉我們的腰腹力量，大家在練習的時候要注意不要用太多的力氣，要緩緩的練習即可。

　　3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關節(jié)一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。

　　貓伸展式--全方位放松腹部

　　step1

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

　　Step2

　　吸氣，腹背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，腹部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腹、背部肌肉得到擠壓。

　　Step3

　　吐氣的同時彎曲我們的背部，接著反推我們的腰椎，緩緩地低下頭部，感受腹背的力量，瑜伽呼吸三到五次。

　　特別提示

　　3-6組/天。該組動作能有效活動并放松整條脊柱，尤其是腹背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。

　　瘦腹一向都是女人永恒的話題，纖腹是身體健康的標志，同時也代表著女人的性感和美麗。練好以上五招瑜伽讓你瘦腹變簡單。

　　新月變式--滋養(yǎng)側腹部

　　step1

　　雙腳打開，吸氣將雙腹抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　step2

　　深呼吸，在吐氣時放松右腹上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠雀共康玫嚼臁５竭_你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　特別提示

　　4組/天。在側腹時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。

　　鳥王式--向前拉伸腹部

　　step1

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙腹，掌心相對，左手腹壓過右手腹，肘關節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3

　　調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腹背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腹部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。