今天我們就和大家一起來學習幾組瘦腰瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟一起來練習一下，沒有瑜伽基礎的朋友也可以參考我們的瑜伽視頻教程一起來練習。簡單的兩個瑜伽姿勢就會讓你成功實現小蠻腰!我們來學習下吧!

　　新月變式是新月式的了一個變式，我們很多想要瘦腰的朋友都會練習這一動作。如果你也想快速的瘦腰就一起來練習一下吧!

　　第一式

　　新月變式--滋養側腰部

　　step1

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　step2

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。千萬不要讓我們的身體向前。

　　注意，我們在練習這一姿勢的時候，不要彎曲我們的脊椎。要使我們的軀干緊貼墻面，打開我們的肩膀，放松我們的身體，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。

　　放松身體將上面的動作請保持15秒。

　　恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　特別提示

　　這些動作四組一天，注意當我們側腰的時候不要移動我們的胯部。

　　如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。

　　第二式

　　鳥王式--向前拉伸腰部

　　step1

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對。

　　左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，于胸前環抱，雙手合十。

　　如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3

　　調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。

　　練習瑜伽注意這三點

　　1、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

　　2、調整呼吸

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的好方法。

　　3、嬰兒式是初學者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。