說到減肥，很多的辦公人士都會感到非常的頭疼。其實找對了減肥方法，減肥就是一件非常容易的事情。小編建議你選擇瑜伽減肥。以下就是減肥瑜伽教學(xué)的分解步驟，想要減肥的朋友不妨來練習(xí)一下。當(dāng)然，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習(xí)。

　　在開始我們的瑜伽減肥練習(xí)之前，我們建議大家先簡單的活動一下筋骨，做個熱身。這樣會使我們下面的練習(xí)更加安全的進行。

　　減肥瑜伽動作1

　　以下這個動作可以讓胸腔充分舒張開來，便于進行深呼吸。而且，還是瑜伽的代表動作之一。

　　腳板緊貼著地面，重要的是，要一邊巧妙地調(diào)整身體的重心和盆骨的角度，還要一邊保持身體的平衡。

　　大家注意到?jīng)]有，每當(dāng)我們的腳緊扣地面的時候，我們身軀就可以得到一個支柱，從而可以獲得平衡。

　　動作效果

　　能夠消除肩頸、背部僵硬，去除身體疲勞，緩解心情郁結(jié)和倦怠感，讓精神能夠高度集中。

　　另外，在美體美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。

　　動作介紹

　　step1

　　并攏我們的雙腳，收起小腹，抬起頭，注意挺胸。

　　站姿，放松我們的雙手。將我們的雙手垂落在體側(cè)。注意將我們的身體重心放在腳上。

　　step2

　　右腳往前跨出一大步，讓前后腿的距離保持在1～1.2米之內(nèi)。有意識地讓左腳腳尖從斜向45度盡量轉(zhuǎn)向正前方。

　　盆骨也要面向正前方，同時，要確認左側(cè)盆骨沒有打開。

　　step3

　　接著2的動作，腿部姿勢固定不變，一邊吸氣，一邊讓雙手向著天花板的方向，往上伸直。

　　step4

　　一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，讓腰部往下沉。

　　注意

　　這個時候，有很多人后腿的膝蓋會彎曲起來，所以，要有意識地讓腳后跟用力壓著地面。

　　從后腳開始，延伸到雙臂，直至兩手指尖都要用力往上拉伸，用這樣的方式，讓大地的能力進入體內(nèi)。

　　保持住這個姿勢，重復(fù)進行5次呼吸之后，恢復(fù)到動作1。

　　減肥瑜伽動作2

　　這次所介紹的動作是面向初學(xué)者的，鍛煉身體平衡性的動作。

　　用單手抓住一條腿，并且敞開胸腔這樣的動作，能擴大肩胛骨的可活動范圍，更便于進行深呼吸。

　　這樣能快速消除整個背部的疲勞，以及肌肉僵硬。另外，正因為這個動作有點像舞蹈，還能讓你的姿勢更加優(yōu)美。

　　動作效果

　　能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題，還可以矯正駝背姿勢，提高集中力。

　　而且，還有拉緊背部肌肉，緊臀美腿的作用。

　　動作介紹

　　step1

　　同樣是雙腿并攏，抬頭挺胸站著，同時，雙手放松，自由地垂在身體兩側(cè)。

　　身體重心放在雙腳上。

　　step2

　　右腿向身后彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側(cè)。

　　左手的拇指和食指相接，形成一個小圈，另外三個手指伸直。這樣更便于做動作的同時，用丹田進行呼吸。

　　注意

　　如果有膝蓋疼痛問題的人，在自己可以承受的范圍去嘗試做動作即可，不要勉強，以免讓自己受傷。