對于辦公一族而言，肩頸酸痛是常有的事。怎么辦呢?小編建議大家經常練習以下辦公瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行學習，堅持練習一段時間就可以解決你的肩頸不適問題。

　　下面我們就和大家從冰山式開始今天的瑜伽練習吧!練習冰山式可以幫助我們鍛煉腰背肌肉，有效的緩解久坐帶來的身體僵硬等問題。

　　辦公瑜伽第一式：冰山式

　　動作分解

　　1、上身保持挺直，盤腿坐下。

　　2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側邊上抬，直達頭頂。

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后，屏住呼吸6秒鐘，然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

　　當我們將身體慢慢地轉動的時候要注意呼吸的節奏呼吸要均勻緩和的進行，這樣才會使我們的練習效果更加有效。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　提醒

　　這個瑜伽能夠放松背部，同時能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　辦公瑜伽第二式：貓伸展式

　　動作分解

　　1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2、深吸一口氣，緩緩地抬起我們的頭部，注意保持我們的脊椎挺直不要彎曲。

　　3、盡量完全擴張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　辦公瑜伽第三式：大回轉式

　　動作分解

　　1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

　　2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿勢10秒鐘，復原，再彎腰，如此重復3次，然后換另一側。

　　辦公瑜伽第四式：野兔式

　　動作分解

　　1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　辦公瑜伽第五式：曲線扭轉式

　　動作分解

　　1、站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。

　　2、右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重復相同動作。

　　提醒

　　能夠塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。

　　辦公瑜伽第六式：孔雀伸展式

　　1、兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　2、吸氣，左手向上自然伸展。

　　3、吐氣的同時將我們的身軀緩緩地往后傾，眼睛注意看著前面，向內微微收起我們的下巴，右手放在腿上。

　　4、臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　辦公瑜伽第七式：鳳凰開屏式

　　1、在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2、深吸氣，兩只手慢慢地向上舉起，吐氣的同時將我們的雙手由外擴展，放松身軀。

　　3、雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4、保持3~5次呼吸。