孕婦在孕期練習瑜伽有利于分娩和產后塑型，今天我們向大家推薦幾組非常實用的孕婦瑜伽。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，沒有練習過瑜伽的朋友也可以跟著瑜伽教學資料進行簡單的瑜伽練習，練習孕婦瑜伽，讓孕婦更加舒心。

　　首先向大家推薦的瑜伽姿勢是仰臥扭腰式，練習這一式瑜伽可以幫助產后媽媽塑型和瘦身，還可以提高身體的柔韌性。

　　建議：仰臥扭腰式

　　適合群體

　　這個動作適合產后媽媽進行鍛煉。

　　鍛煉作用

　　消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。

　　所以，如果你想瘦出纖細的腰肢就可以堅持這一式的練習，堅持練習就可以收獲迷人的腰線了。

　　仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側打開，掌心朝下。

　　吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部時不要轉動胸部。

　　吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置，然后扭轉向身體的另一側。

　　建議：蝶式

　　適合群體

　　這一式的瑜伽適合大多數的人群練習，孕期的準媽媽可以練習，產后的媽媽也可以練習。

　　鍛煉作用

　　舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。

　　上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。

　　如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

　　建議：橋式

　　適合群體

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。

　　鍛煉作用

　　增強脊柱的力量和靈活性。

　　平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。

　　先做一次預備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。

　　建議：嬰兒式

　　適合群體

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。妊娠30周以后不能練習這個姿勢。

　　鍛煉作用

　　舒展髖部和骨盆部位。

　　仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。雙手握住兩腳外側邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。

　　保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。

　　瑜伽飲食——孕婦不能吃什么

　　忌食螃蟹、海帶和甲魚

　　食用后對早期妊娠會造成出血、流產之弊。

　　忌食米仁和馬齒覓

　　米仁又稱薏苡仁，它促使子宮收縮，易誘發流產。馬齒覓亦使子宮收縮增多、強度增大 易造成流產。

　　忌食杏及杏仁

　　杏的熱性及其滑胎特性 為孕婦之大忌。杏仁中含有劇毒物質 小兒食用7~10個杏仁即能致死 故孕婦應禁食。

　　忌食黑木耳

　　因其具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩固和生長，故忌食。