今天我們和大家分享幾組減肥瑜伽動作，練習這些減肥瑜伽動作可以幫助我們修飾手臂線條，讓我們擁有纖纖玉臂。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，如果你是瑜伽新手，建議你先跟著下面的瑜伽教學步驟練習。

　　下面，我們就和大家從脊柱平衡提腿開始我們今天的瘦手臂練習吧!想要快速擁有纖細的手臂就做這動作吧!

　　1、脊柱平衡提腿

　　Step1

　　站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向后抬起，直到與地面平行。

　　Step2

　　吸氣，抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　Step3

　　呼氣，將我們的身體完全放松，舒展我們的背部，吸氣，舒展我們的肩部。這樣的放松練習可以幫助我們更加好的進行下面的動作練習。對我們塑造臂部線條也有很大的幫助，建議大家多加練習。

　　吐氣，慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動作沒有瑜伽球也可以練習)，注意時刻保持我們的身體平衡。放松，回到起始姿勢之后換另一側進行。

　　溫馨提示

　　每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　2、交叉腿下蹲

　　Step1

　　分開我們的兩只腳，站姿。雙手置于胸前，呼吸要緩和。

　　Step2

　　吸一口氣，將我們的身體慢慢地向右移動，注意拉伸我們的腿部肌肉，保持我們的身體重心。

　　Step3

　　呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，練習的時候注意保持身體的平衡。

　　Step4

　　吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。

　　溫馨提示

　　每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　3、臀部上提

　　Step1

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。

　　Step2

　　吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。

　　Step3

　　身體自然地放松，然后呼吸，后將臀部慢慢地放下來。

　　溫馨提示

　　每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　瑜伽飲食——哪些食物減肥又養顏

　　減肥又養顏食物一：番茄

　　番茄含有豐富的維他命A和維他命C，可以幫助身體對抗自由基。自由基會攻擊身體的細胞對其造成傷害。

　　維他命C除了有減少色班形成之外，更可幫助制造骨膠原，而番茄含有豐富纖維素，可幫助腸道蠕動，將身體的廢物排出體外。

　　減肥又養顏食物二：豆腐

　　豆腐含有豐富蛋白質，讓皮膚的結構更鞏固。豆腐亦含有豐富維他命B，有助減壓同時可避免因壓力而形成的“痘痘”。

　　當然，豆腐廣為人知的必定是其異黃酮。它的結構與雌激素十分相似，因此有助減低經期前的癥狀和更年期的不適，可算是女性恩物。

　　減肥又養顏食物三：魚肉

　　肌膚緊致的秘密要想擁有年輕、緊繃的皮膚，沒什么比吃魚肉更有效了。

　　魚肉中含有一種神奇的化學物質，這種物質能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。

　　營養專家認為，只要每天吃100—200克的魚肉，一星期之內你就可以感受到面部，頸部肌肉的明顯改善。