豐胸的方法有很多，練習豐胸瑜伽就是一個很好的方法。今天我們和大家一起來學習幾組簡單的豐胸瑜伽，感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行豐胸練習。

　　豐胸瑜伽動作有很多，不同的動作對豐胸有著不同的功效。練習下面的站姿動作，可以幫助我們預防胸部下垂，使我們的胸型更加挺拔。

　　站姿動作

　　step1

　　盡量放松我們的身體，山式站姿預備。

　　step2

　　雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。

　　step3

　　每一個人的身體素質不一樣，我們在練習瑜伽伸展動作的時候要注意感受自己的身體變化，以免運動損傷的發生。

　　吐氣時，上半身往前彎，后腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，后想像要讓臉去碰小腿。

　　坐姿動作

　　step1

　　坐姿，采散盤坐即可。

　　step2

　　雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。

　　蝗蟲式瑜伽

　　蝗蟲式的練習可以有效的促進我們的胸部血液循環，對豐胸有著非常顯著的功效，建議大家多加練習。

　　step1

　　俯臥于地板，雙腳伸直，雙手握拳置于下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預備。

　　step2

　　半蝗蟲式練習，吐氣單腳抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因為想把腿抬的很高，而讓骨盆歪斜，完成后換邊練習。

　　step3

　　全蝗蟲式，若想加深強度，不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請不要練習這個動作。

　　弓式瑜伽

　　step1

　　俯臥于地板，雙手平放于身體二側的地板上，準備進行弓式。

　　step2

　　膝蓋彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。

　　深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進手里，而不是手抓腳向下壓，讓腳不斷地用力向后踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

　　step3

　　上半身先離地，后再將大腿以下也抬離地面，除了向后更重要是向上抬高。

　　step4

　　手肘伸直，吸氣，腳盡量“向上”抬高并將力量往外推離身體，這時整個身體只剩腹部著地。

　　弓式可以讓我們有效伸展背肌并強化它，對于久坐辦公的朋友，弓式是一個很好緩解背痛的動作，可以多加利用它。

　　手肘提胸

　　step1

　　右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至高，維持動作10秒。

　　Step2

　　左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。

　　屈手挺胸

　　step1

　　舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　Step2

　　呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后慢慢回到原位。

　　Step3

　　吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。