蕙蘭瑜伽在中國(guó)非常有名，練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該對(duì)蕙蘭瑜伽都非常了解。今天，我們和大家一起跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下蕙蘭瑜伽，感興趣的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦。非常簡(jiǎn)單!

　　不知道你對(duì)蕙蘭瑜伽了解多少呢，下面，我們不妨先和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下什么是蕙蘭瑜伽吧!

　　什么是蕙蘭瑜伽

　　蕙蘭瑜伽的創(chuàng)始人是張蕙蘭女士。她是一個(gè)很具有傳奇色彩的人。

　　張蕙蘭生長(zhǎng)于香港，將瑜伽引入中國(guó)的第一人，被稱為“當(dāng)代中國(guó)瑜伽之母”。1985年藉著中央電視臺(tái)一套，幾乎每天早晨和晚上都播放蕙蘭瑜珈每集30分鐘的電視系列節(jié)目，達(dá)到了極高的收視率。

　　所以，在中國(guó)提到瑜伽，人們自然而然就會(huì)想到蕙蘭瑜伽，可以說(shuō)，蕙蘭女士也成為了瑜伽在中國(guó)的現(xiàn)象代表。

　　不僅如此，蕙蘭女士還潛心創(chuàng)作，著作等身。著有《瑜伽 氣功與冥想》、《蕙蘭瑜伽 生活方式與自然療愈》、《蕙蘭瑜伽 釋壓 定心 幸福冥思》、《蕙蘭瑜伽 基礎(chǔ)姿勢(shì)與技法攻略》等書(shū)。

　　蕙蘭瑜伽如何練習(xí)

　　1. 仰臥完全放松式

　　技法

　　仰臥墊上，兩手放在身體兩側(cè)與身體平行，掌心向上。

　　雙腿稍微分開(kāi)至舒適位置。閉上雙眼，放松全身。

　　練習(xí)這一式的時(shí)候，我們要盡量使我們的身體處于舒適的狀態(tài)下，不要發(fā)生任何的緊張感，這對(duì)我們下面的練習(xí)非常有幫助。

　　計(jì)數(shù)幾分鐘，如果思想開(kāi)始分散盡量把它拉回到數(shù)吸上來(lái)。

　　倘如練習(xí)者能夠把意識(shí)集中在呼吸上幾分鐘，身心就會(huì)慢慢的得到放松。

　　呼吸

　　保持自然而有節(jié)律的呼吸。

　　時(shí)間

　　為適合個(gè)人所能有的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

　　意守

　　集中在呼吸和數(shù)息上。如果以完全放松式進(jìn)行瑜伽，那么將意識(shí)引向身體的各個(gè)部位。

　　效益

　　為整個(gè)心理——生理系統(tǒng)提供放松。

　　2.俯臥式

　　技法

　　俯臥墊上，兩臂前伸。用與上述完全放松式相同的方法放松全身。

　　呼吸

　　自然而有節(jié)律，舒緩而均勻。

　　時(shí)間

　　建議該式練習(xí)時(shí)間應(yīng)越長(zhǎng)越好。在體位姿勢(shì)練習(xí)前和練習(xí)中幾分鐘就足夠了。

　　意守

　　集中在呼吸和數(shù)息上。

　　效益

　　向椎間盤(pán)突出、僵直和軀體佝僂的人推薦，這些人會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)練習(xí)對(duì)自己的脊椎疾病是非常有益的。