今天我們和大家一起來學習幾組瘦后背的瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，沒有練習過瑜伽的朋友不妨先跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，練習瑜伽塑造性感背部，讓你的轉身更優雅。

　　下面，我們就和大家開始今天的瘦背瑜伽練習吧!對于很多后背有很多肉肉的朋友而言，練習瑜伽一定要注意持之以恒哦!

　　瘦背瑜伽一

　　1.雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。

　　2.跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　初學者再練習這一式的時候，要特別注意肩部和手的位置，保持相對平衡的位置可以讓我們的瘦背效果更加理想。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　Tips

　　這個動作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背。

　　初學者再進行這一式的練習時要注意動作的重復次數，練習的過程中要注意放松我們的身體，注意休息。

　　瘦背瑜伽二

　　1.左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳后跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。

　　右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應用腳后跟外側壓緊左腿。

　　提示

　　在瑜伽館練習的時候需要帶一杯水，這樣我們口渴的時候就可以及時為身體補充水分了，大家不要忘記哦，當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，盡量保持腿和整個身體要繃緊伸直。

　　2.雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

　　3.雙手合十放在頭頂后，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上，但注意不要用力過猛。

　　眼睛看著正前方，稍稍的繃緊我們的右腿，讓我們的身體處于緊張的狀態下，保持這一式數秒的時間。

　　4.保持這個姿勢達到預定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。

　　雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。現在，你已恢復到原來的預備姿勢。

　　稍作休息，做兩次正常呼吸。

　　5.休息數秒鐘后，兩腿交替再重復練習幾遍這個姿勢。

　　第二遍練習時，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復練習這套姿勢。

　　Tips

　　樹式瑜伽動作不僅可以活動到全身的關節，還能促進各關節的血液循環，對瘦背也有不錯的效果。

　　這個動作看似簡單，但不是每個人都能做好，原因是什么呢?

　　這可能由于先天的平衡性不好，或者練習瑜伽時無法集中你的意識，不能將意識只關注在體式中。

　　所以小編在這里建議你多加練習以及多做冥想，首先讓心靜下來再進行練習，這樣才能將動作進行到底并維持，才能發揮大的鍛煉強度和減肥效果哦。

　　瑜伽告訴你——駝背的危害

　　首先，嚴重的駝背畸形可形成一種丑陋的姿態，使患者不能直視前方，不僅從心理上給患者帶來痛苦，而且可造成終身殘疾。

　　許多患者不得不放棄自己鐘愛的工作。家庭生活也不同程度的受到了影響。

　　其次，駝背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活動受限、內臟受壓、胸腹相貼等。

　　極大影響呼吸、循環及消化功能，易誘發呼吸及消化系統疾病，且一旦發生急腹癥很難找到合適的手術入路。

　　再者，駝背患者的重心位于下肢前方，因此重心不穩，易摔倒而引起各種損傷，尤其是強直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長骨，很容易發生外傷性脊柱骨折。

　　嚴重者可能會導致合并截癱。更為嚴重的是駝背畸形引起的椎管狹窄，通常可能會發生很難治療的晚發截癱。