今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽，練習美容瑜伽可以幫助我們調理身體，使我們的肌膚更加健康。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的美容練習。

　　下面，我們就和大家從英雄改變式開始今天的美容瑜伽練習吧!這一式的練習可以幫助我們很好的滋養全身肌膚。

　　英雄改變式

　　練習步驟

　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。

　　身材向前側，面向斜上方看，拉伸側腰改變脊柱。連結如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規復到肇端起誓地位，呼氣。

　　風吹樹式

　　風吹樹式可以幫助我們促進全身的血液循環，對改善我們的暗黃膚質有著非常明顯的作用，希望大家可以堅持這一式的練習。

　　練習步驟

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　上伸腿式

　　練習步驟

　　繼續放松我們的身體，仰躺的姿勢，使我們的枕頭在兩腿間。

　　吸氣的時候要注意與動作的配合，要盡量的保持我們的呼吸節奏與動作保持一致，盡量放慢的呼吸節奏。

　　緩緩地將我們的腿部向上舉起，慢慢地進行呼吸。呼氣的時候將我們的小肚腩收緊，這樣的練習對解決暗黃膚質有很大的幫助。

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態。增強脊椎氣力，有助睡眠。

　　脊柱改變式

　　練習步驟

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。

　　彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，連結這個姿式數秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。

　　平板式

　　練習步驟

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起身體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　瑜伽飲食——美容護膚怎么吃

　　荔枝

　　荔枝中的維生素含量特別高，其中的果膠、游離氨基酸、蛋白質、礦物質等也特別豐富。

　　專家經過研究發現，荔枝具有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成等功效，是排毒養顏好的水果之一。

　　可以經常吃荔枝，不僅能夠一飽口福而且能夠非常好的緩解過敏癥狀，是一舉兩得美事。

　　檸檬

　　檸檬維生素C和果膠等營養成分含量豐富，被譽為美容的“多面手”。

　　用檸檬制作的精油具有抗菌消炎的功效，不僅可以軟化潔凈肌膚，還可以增加面部的彈性。

　　獼猴桃

　　為了預防皮膚過敏癥狀，每天把半個獼猴桃榨成汁后涂抹在臉上，大約15-20分鐘后取下來，用清水清凈皮膚，此方法對肌膚有很好的功效。

　　另外獼猴桃中的維生素C含量很高，經常食用對保養肌膚和防止皮膚老化等也有很好的功效，是美容抗皺理想的食物。