今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的瘦臉瑜伽，如果你想擁有緊致的小臉，就不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習吧!如果你從來沒有練習過瑜伽不妨跟著下面的瑜伽視頻教程進行瘦臉練習哦!

　　下面，我們就和大家開始今天的瘦臉瑜伽練習吧!蓮花坐鴉喙契合法的練習可以幫助我們有效的放松面部肌肉，使我們的面部肌肉更加有彈性。

　　瑜伽：蓮花坐鴉喙契合法

　　訓練部位

　　盤曲的雙腿減少并放慢下半身的血液循環，消除腿部的浮腫。

　　鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌，放松咬肌，刺激腮腺，減少面部皺紋。

　　如果你還在為唇部松弛的肌肉感到無力，那么，練習這一式就可以幫助我們緊致肌膚，使我們的唇部更加有彈性。

　　動作

　　脊柱保持伸直，雙肩手臂放松;雙唇形成一個狹管，深深吸氣，之后閉口，用鼻子緩緩呼氣。

　　瑜伽：單腿背部伸展

　　訓練部位

　　每節脊椎都獲得伸展和補養。

　　給腎臟以新鮮血液，減輕顏面部和下肢浮腫，防治腎結石。糾正月經失調和各種機能失調。

　　另外，對于我們的初學者而言，練習這一式還可以幫助我們有效的改善身體僵硬的現象，使我們的身體更加靈活。

　　動作

　　挺直上身，曲右膝，將右腳放于左大腿內側根部，吸氣，伸直雙臂，雙手高舉過頭。呼氣，彎腰，雙手抓住左腳趾。上身下壓。

　　瑜伽：下巴運動法

　　訓練部位

　　臉部下巴肌肉。

　　動作

　　眼睛看著正前方，雙手自然下垂。

　　肩膀不動，腰部挺直，下巴盡量往下伸展，好能夠碰到胸前。

　　回復動作1的姿勢，肩膀保持不動，脖子盡量往后壓，停留2-3秒鐘之后，再次回到動作1的姿勢。

　　瑜伽：瘦臉運動

　　跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直。雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　臀部抬起，屈膝下跪。雙手與肩同寬，支撐地面。

　　吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　呼氣，低頭。緩慢的弓起我們的后背，維持8秒左右。

　　瑜伽：瘦雙下巴

　　身體先跪在地面上，雙腿并攏。上半身挺直，雙手自然垂放，緊貼于腿部兩側擺放。

　　然后用左手叉住腰，右腿往右邊伸直。腳趾向前，右手伸直放在右腿膝蓋處。

　　將我們的左手緩緩地舉到頭頂的位置，舒展我們的手臂，盡量拉伸我們的四肢，使之得到充分的鍛煉。

　　后讓腰部與左手同時往右下方壓，眼睛看著左手的方向，右手移至腳踝處，保持伸直狀態。

　　將動作保持10秒鐘時間，左右兩邊重復動作各做5次，做6組。