今天我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽，通過幾組辦公室瑜伽的練習可以有效的緩解OL的肩頸酸痛問題。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟慢慢的練習。

　　我們都知道辦公室工作人員經常一坐就是一整天，久坐對我們的身體健康有著很大的影響，但是練習下面的坐姿瑜伽動作卻可以幫助我們有效的鍛煉身體。

　　坐姿練習

　　跪姿。兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　雙膝并攏，兩腳大腳趾交*擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　坐下來，將我們的臀部穩穩地落在我們的兩腿之間，放松我們的身體，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

　　練習功效

　　選擇在飯后10分鐘內開始練習效果佳。

　　屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速，可以促進消化。

　　另外，通過這一式的練習還可以幫助我們有效的活動脛骨，使我們的身體充分的得到鍛煉，讓肢體更加有活力，更加健康。

　　體驗分享

　　雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。

　　一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習。

　　辦公室椅子篇

　　很多上班一族的女生經常抱怨每天上班，有時周六周日還要加班，沒有時間減肥。

　　扭轉式

　　淺坐在椅子上。右手置于左膝外側，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。

　　左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

　　體內側拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關節，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進行動作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒。

　　恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。

　　瑜伽教你健康小常識

　　1.多喝水

　　水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

　　2.倒金字塔的飲食習慣

　　你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和干果，少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。

　　3.消除壓力

　　歡笑是壓力的克星。別再為小事憂慮，讓你的生活更輕松些。

　　不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你重要的事情，從而實現長壽的愿望。