今天我們和大家一起來學習四組理療瑜伽，這四組理療瑜伽非常簡單。大家可以跟著下面的理療瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。練習瑜伽調理身體，滋養腸胃，減肥消脂。

　　下面，我們就和大家從簡單的半魚式開始今天的理療瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們很好的調理腸胃，促進腸道的蠕動。

　　1、半魚式

　　步驟

　　吸氣時撐起身體，呼氣時身體還原。

　　仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側，兩腳伸直，腳尖并攏;正常呼吸，放松全身。

　　用我們的兩只手支撐我們的身體，使我們的脊背離開地面，盡量讓頭部和頸部在一條直線上。保持我們的身體平衡，眼睛看著前方即可。

　　慢慢躺下身體，雙手在胸前合十;頭頂百會穴處撐地，盡量伸展脖頸，眼睛看向后方;同時抬起脊背，臀部以上的軀體離地，臀部及腳不離地。

　　雙手保持合十，伸向后方。

　　盡量伸直;同時雙腳抬起，與地面形成約30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段時間。

　　要點

　　要注意保持我們的動作幅度，無論你是瑜伽大師還是瑜伽初學者在進行這一式的練習時候都要注意把握我們的動作在可控范圍內。

　　背部向上拱起的時候，想象你肋骨的中部被一根線在向上拉，你會更有感覺。

　　如果患有頸部或頭暈癥狀的練習者，頭不要向后仰。

　　功效

　　這個體式是獻給毗濕奴的魚形化身，它是宇宙和所有事物的本源和維護者。

　　2、船式

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。

　　要點

　　船式的練習非常簡單，需要我們及時的調整自己的呼吸，當然，堅持這一式的練習對提高卵巢功能有很大的幫助。

　　功效

　　放松肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。

　　3、腿旋轉式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然后反方向旋轉。再換左邊練習。

　　要點

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效

　　增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

　　4、頭及膝式

　　步驟

　　坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側平舉;呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿內側，右手抓腳。

　　左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側。

　　要點

　　初學者進行這一姿勢的練習時候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我們的身體才能夠很好的滋養卵巢。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，滋補腎臟。促進消化功能，伸展肩關節。