今天，我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽，只要大家堅持練習下面的瑜伽教學步驟就可以幫助我們有效的減掉身上的贅肉。當然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。練習瑜伽讓你更加美麗。

　　下面，我們就和大家從簡單的貓伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習貓伸展式可以使我們的腰椎得到很好的放松，適合久坐人群練習。

　　貓伸展式

　　STEP1

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　STEP2

　　讓我們慢慢地進入狀態，完全放松我們的身體，準備好練習下面的瑜伽步驟。

　　STEP3

　　深吸一口氣，將我們的雙手合十慢慢的向上舉起，呼氣，向兩側舒展我們的手臂。注意放松我們的身體。

　　STEP4

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　三角式蓮花坐

　　STEP1

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　STEP2

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　STEP3

　　吸氣，使我們的臀部始終保持與地面相互接觸，將一只手臂高舉，另一只手臂扶地。身體向扶地的那個方向彎曲。

　　脊柱轉動式

　　STEP1

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　STEP2

　　吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　STEP3

　　呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　三角式

　　STEP1

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　STEP2

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　STEP3

　　吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　STEP4

　　呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。