今天，我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作，跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，就可以實現美容抗衰老的目的。當然，大家可以也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，堅持練習瑜伽讓歲月為你停留。

　　下面，我們就和大家一起從簡單的抱頭坐姿開始今天的瑜伽練習吧!抱頭坐姿應該怎么練習呢?來了解一下吧!

　　抱頭坐姿

　　動作分解

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。

　　當我們的肩膀向后打開的時候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅持這一式的練習可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　呼氣，舉起雙手，抱頭。放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸即可。這里，需要特別說明的就是瑜伽呼吸節奏的把握，要均勻緩和的進行呼吸哦!

　　坐姿擺臂

　　動作分解

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動。

　　站立前傾式

　　動作分解

　　這個動作能夠讓你的頭部及呼吸系統保持精力，從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。

　　分開雙腳，距離保持與肩部一樣的寬度。坐在椅子上，選擇厚一點的墊子。保持這一動作3分鐘的時間即可。

　　輔助版橋式

　　動作分解

　　此式打開胸腔,加快上身血液循環，用兩個長形軟墊,或2~4個毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。

　　高度6~12英寸即可，坐在墊子中間,仰躺，間部向頭部依次活動,使他們輕輕觸地。

　　展開雙臂,掌心向上，腿自然放松在墊子上,或者曲膝,腳放在地面上，放松5分鐘!

　　雙腿靠墻立

　　動作分解

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進呼吸，離墻4~6英寸處放一個墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開雙臂，如果你感覺腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠點，保持5分鐘。

　　輔助束角式

　　動作分解

　　此式打開胸腔、腹部和腹股溝,放松神經系統，坐在地上,向胸部曲膝，腳底相對貼在一起,向地面打開兩膝。

　　將折起的毯子墊在大腿外側,高度舒適即可，你也可以在兩腿內側放兩沙包,使身體更加放松，雙臂放松在體側,釋放所有緊張，保持5分鐘。

　　瑜伽飲食——補血養氣吃什么好

　　杏干和杏仁

　　《黃帝內經·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五谷為養，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。常吃杏干、杏仁能延年益壽。

　　桑果汁

　　用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補血養陰、益精健身作用，常飲可預防動脈硬化。

　　香菇

　　含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升，可預防動脈硬化癥，降低血壓。

　　還有一種干擾素誘導劑，能誘導人體產生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機體免疫力。

　　大棗

　　有抗衰老和延年益壽的作用。