今天，我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作，堅持下面的動作練習可以有效的提升我們的身體柔韌性。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　立位體前屈其實是一個非常常見的瑜伽動作，練習這一式對矯正我們的體態有著非常重要的作用。這一式一共有三個步驟，我們一起來了解一下吧!

　　一、立位體前屈

　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

　　步驟1

　　雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　步驟2

　　向前屈身，是胸部漸漸靠近腿部，兩只手從正后方劃到正前方。練習過程中，注意將我們的腰椎保持挺直的狀態。

　　另外，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

　　步驟3

　　要達到自己身體的大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

　　二、背壁壓腿

　　步驟1

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　練習到這一步驟的時候，我們要放下速度，感受自己的身體有哪些變化，盡量不要在疲倦的狀態下進行瑜伽練習。

　　步驟2

　　左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

　　步驟3

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。

　　三、后抬腿前屈

　　動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙。

　　步驟1

　　身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

　　步驟2

　　腹部向內收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。

　　練習瑜伽對你有哪些好處

　　1、促進血液循環

　　氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力.血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環。

　　除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位,例如關節、結連組織及體內器官等.而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等,亦有發送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　2、排毒

　　我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?

　　當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可借著皮膚排出體外.課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環.此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

　　3、提升力量及柔韌度

　　很多人認為，只有使用發達的健身器材或請私人教練，才能達到佳的健身效果。雖然很多學員都確實做到了，但大多數人發現原來瑜伽的功效卻更為突出。

　　因為瑜伽是一種擁有千百年歷史，能延展及強化體內連組織，也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強壯或虛弱，瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個健康的身體。

　　瑜伽不僅僅是一項運動，他更多的是可以給你帶來一種生活態度，讓你時刻處于一種平和健康的狀態，生命那么短，不在這有限的時間里好好珍愛自己怎么行。