今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽動(dòng)作，練習(xí)瘦腿瑜伽動(dòng)作可以讓我們的腿部線(xiàn)條更加完美。大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者你也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們將和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)六組瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)哦!練習(xí)的時(shí)候要注意安全哦!

　　1、簡(jiǎn)易側(cè)抬腿

　　動(dòng)作分解

　　側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。

　　吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方。吐氣，換到另一邊重復(fù)做。

　　2、弓身式

　　弓身式是一組專(zhuān)為瘦腿設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的鍛煉腿部肌肉，堅(jiān)持練習(xí)可以減掉我們的腿部贅肉。

　　動(dòng)作分解

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開(kāi)，背部打直，眼睛目視前方。

　　緩慢伸直雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

　　放低雙臂，同時(shí)彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

　　3、仰臥單踢腿

　　想要快速瘦腿的朋友一定不要錯(cuò)過(guò)這一式的練習(xí)，練習(xí)仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形，使我們的雙腿看起來(lái)更加挺直。

　　動(dòng)作分解

　　側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。

　　4、坐姿單抬腿

　　動(dòng)作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，頭部微微放低。

　　這樣不僅可以快速的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的身體器官，對(duì)修飾身曲線(xiàn)也有一定的效果。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

　　5、跪姿單抬腿

　　動(dòng)作分解

　　左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài)，堅(jiān)持5秒鐘。

　　上半身稍往前傾，雙手打開(kāi)撐住地面，左腳小腿貼地不動(dòng)，右腿筆直向后伸直，堅(jiān)持10秒。

　　雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤(pán)旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅(jiān)持10秒。

　　腿部動(dòng)作保持不變，上身緩緩?fù)扒梗M量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅(jiān)持10秒。

　　緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。

　　6、站立踢腿

　　動(dòng)作分解

　　站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。

　　左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復(fù)做。