練習理療瑜伽可以幫助我們調理內分泌，今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽，感興趣的朋友可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，堅持練瑜伽讓你的身體更加健康。

　　下面，我們就和大家從簡單的橋式開始今天的理療瑜伽的練習吧!練習橋式可以幫助我們促進全身的血液循環，堅持練習可以緩解內分泌失調現象。

　　橋式

　　這個姿勢除了能刺激面部血液循環，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　雙手自然放于身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　以我們的手掌心以及雙腳作為支撐，吸氣的時候將我們的臀部緩緩地向上抬起。練習的時候要盡量保持與我們的腿內側平行哦!

　　將雙手放于腰后側，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　單腿半橋式

　　單腿半橋式是在橋式的基礎上演變而來的瑜伽動作，練習這一式瑜伽對我們同樣很有幫助哦!

　　如果你能做好第二動作并且感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。

　　練習這一式還可以幫助我們緩解身體僵硬，久坐一族非常適合進行這一式的練習。堅持練習還可以使我們的內分泌系統得到很好的調整，使我們的身體機能有效的提高。

　　cobbler式

　　這也是瑜伽中的經典姿勢，除了能刺激臉部皮膚血液循環，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。

　　上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復幾次。

　　全身伸展式

　　伸展式，大家可以先嘗試簡單的基礎式，一段時間覺得重心穩定后再試試進階版。

　　這個動作會帶動幾乎全身的肌肉群向上或向下拉長，因為是屬于較簡單的伸展動作，做完會很舒服，一般在辦公室久坐的朋友也可以試試看喔!

　　首先先張開雙腳，寬度與臀同寬，若會覺得不穩可以再張大一些，但是不要大到覺得腳會往外滑。

　　雙腳力量往下踩，雙手往上舉高。

　　肩膀在吐氣時放松，眼睛直視前方，呼吸時感覺胸腔是擴張的，這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，后慢慢吐氣放松，回到原來的位置。

　　張開雙腳，寬度與臀同寬，雙腳力量往下踩，雙手往上舉高，眼睛直視前方才能保持身體的穩定，雙腳穩定后，肩膀吐氣放松，身體慢慢拉長，慢慢墊起腳跟。

　　這個姿勢使用代謝呼吸法維持1～2分鐘后(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，腳跟慢慢放下，雙手放松，后慢慢吐氣雙手放松，回到原來的位置。

　　進階式和基本式的差異

　　進階式會讓身體兩側拉長更多，有帶動雙腿往上提的力量，當大腿的肌肉做伸展時血液會充滿腿部，可刺激血液循環的速度，經常做這個姿勢全身的協調性與平衡感也會變得比較好喔!

　　大樹式

　　會帶動全身肌肉群往上下方向拉長，大樹式是單腳平衡的動作，會讓我們協調性變得比較好，另外，全身肌肉為了讓身體保持平衡會一起加入這個動作，所以也會使全身的循環加快。

　　動作分解

　　開始先將雙腳并在一起，先左右搖擺，找到身體的重心，感覺腳底板是習慣往內或外、往前還是往后，然后把重心稍微回到中間的位置。

　　接著把重心交給左腳，然后讓右腳慢慢提起來，注意讓抬腿的那只腳臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的狀態。

　　輕輕把脊椎拉長，彎腳的膝蓋向旁邊打開，用相同方向的手握住腳跟并且靠向鼠蹊的位置，腳板貼在另一只大腿的內側。

　　讓自己的重心回到中央后雙手于胸前合掌。

　　覺穩定后兩手向上帶高，在這里以代謝式呼吸法維持1～2分鐘左右(或用自然呼吸法維持5～8個呼吸)，結束時先讓雙手回到胸前，接著把手放下，腳放下。