美容瑜伽不僅可以讓我們的肌膚變得更加水嫩健康，還可以有效的抗衰老。那么，美容瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面，我們就跟著美容瑜伽視頻教程來了解一下吧!當(dāng)然，你也可以參靠以下瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的扭頭及膝式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)扭頭及膝式可以幫助我們改善面部肌膚，讓氣色變得更加紅潤(rùn)。

　　扭頭及膝式

　　步驟

　　1.坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。

　　2.左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)這一式的時(shí)候一定要注意感受身體變化，注意不要過分的扭轉(zhuǎn)身體，以免發(fā)生扭傷。堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以一定程度上幫助我們排毒瘦身。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，滋補(bǔ)腎臟。促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。

　　脊柱伸展式

　　功效

　　瘦腰.減肚子.翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，滋補(bǔ)腎臟，提高排毒力，改善便秘。

　　注意

　　背部或脊椎有損傷或疼痛.處于經(jīng)期.腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

　　動(dòng)作的力度也要注意把握好，不需要太用力，輕輕地觸摸即可，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善面部松弛的現(xiàn)象，讓我們的肌膚更加年輕。

　　1.放松身體，兩只腳向前保持挺直，輕輕地躺坐在地上。

　　雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。注意呼吸的節(jié)奏，要均勻的呼吸。

　　2.左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。

　　做完了上面兩個(gè)步驟之后，我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化，切記不要使我們的身體疲倦。

　　3.左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，這時(shí)候要注意的是，我們的臀部千萬不可以離開地面。保持坐穩(wěn)的姿勢(shì)，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

　　4.右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

　　5.左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方。

　　以這個(gè)此時(shí)持續(xù)深呼吸5次，后慢慢轉(zhuǎn)回來，恢復(fù)1的姿勢(shì)，換邊重做動(dòng)作。

　　瑜伽飲食——美容養(yǎng)顏吃什么好

　　1、牛奶美白

　　牛奶是美白肌膚好的原材料，想要美白可以堅(jiān)持每天喝一杯新鮮牛奶;也可以利用化妝棉吸新鮮的牛奶，敷大概二十分鐘后用清水清洗干凈面部肌膚;直接將牛奶涂抹在肌膚上，長(zhǎng)期堅(jiān)持，肌膚會(huì)白皙如新。

　　2、西紅柿美白

　　想要肌膚凈白，西紅柿一定是不能夠少的，堅(jiān)持每天早上吃一個(gè)西紅柿，平時(shí)用西紅柿來擦臉，對(duì)于肌膚較為暗黑的皮膚尤其效果明顯，或者是將西紅柿汁液浸透在面膜紙上，都能夠有效去除肌膚油膩，降低肌膚的感染性，令肌膚白皙細(xì)嫩。

　　3、檸檬美白

　　檸檬中富含有很豐富的維生素c，它有很豐富的美白肌膚的功能，能夠幫助我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候進(jìn)行肌膚的美白。想要美白的姑娘可以嘗試哦。

　　首先我們需要將新鮮的檸檬榨成汁，將其放在冰箱中，在每天早晚洗臉的時(shí)候?qū)幟手釉跍厮腥ハ茨樐軌蚱鸬胶芎玫拿腊椎男Ч丁?/p>