今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽動作，堅持練習瑜伽可以幫助白領放松身心。以下是具體的辦公室瑜伽教學步驟，大家不妨來了解一下吧!另外，我們還可以跟著瑜伽視頻教程來學習一下哦!

　　肩倒立式可以有效的促進我們的血液循環，堅持練習還可以讓我們的腦力更加發達，那么，肩倒立應該怎么練習呢?

　　動作一：肩倒立式

　　放松全身，呼吸。翻轉姿勢中，將腿部向上。上半身完全倒立，能夠防止內臟器官下垂，促進腹部血液循環，去除腎臟、肛門等處的淤血，使各項機能變得活躍。

　　另外，此姿勢和倒立姿勢一樣，能夠預防腦血栓、中風、腦軟化等，也可以當做美容體操來練習。

　　請這樣做

　　仰躺，雙手置于臀部兩側，深吸氣，將我們的上半身緩緩地抬起來，使之高過頭部。放松身體，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　如果腹部感到緊張，可以用手托住腰部，慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。

　　下巴貼于胸前，腳踝、臀部和腹部自然發力。保持此姿勢幾分鐘，用腹部進行呼吸。

　　放下的時候將背置于地上，膝蓋伸展，手指伸直，手掌對于地面，雙腿經過身體，慢慢放下。

　　功效

　　堅持練習不僅可以幫助我們有效的美白肌膚，還能幫助我們的辦公室一族緩解身體壓力，讓辦公族工作起來更有效率。

　　按摩腹內器官，治療便秘，排出體內堆積的廢物，避免形成多余脂肪。

　　補充動作

　　仰臥在墊子上，兩腿并攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側，掌心朝下。

　　動作二：風吹樹式直立動作

　　風吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。

　　舉起我們的兩只手使之高過頭頂，吸氣。在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　動作三：腰部旋轉動作

　　腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　動作四：俯臥動作

　　蛇扭轉式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　動作五：下蹲動作

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。完以上動作后需迅速飲水。

　　動作六：犁式

　　功效

　　練習犁式，首先能夠去除小腹內部的淤血，使下垂的器官恢復到原來的位置。

　　該動作還可以幫助恢復胃動力，預防胃下垂等。

　　背貼于地面躺下，雙腿并攏，兩手置于臀部兩側，下拉下巴，吸氣的同時慢慢將雙腿抬起至與地面保持垂直。

　　呼氣，將抬起的雙腿越過頭部，貼于地面。

　　此時膝蓋處保持伸立，用腹部進行呼吸，將此姿勢保持幾分鐘(2-3分鐘)。

　　慢慢吸氣的同時，將臀部朝地面方向下拉，當腿部與地面垂直時，呼氣。慢慢下降至地面。

　　注意在此過程中，腳碰到地面之前要一直處于緊張狀態之中。