練習瑜伽的好處很多，對于我們的愛美女性而言，堅持練瑜伽可以有效的提升氣質。今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者你也可以參考相應的瑜伽視頻教程來練習哦!

　　適合女性練習的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的鳳凰開屏式開始學習吧!練習鳳凰開屏式還可以改善氣色哦!

　　鳳凰開屏式

　　功法

　　在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　深吸氣，兩只手慢慢地向上舉起，吐氣的同時將我們的雙手由外擴展，放松身軀。

　　將肩部緩緩地向下沉，下巴慢慢的向上抬起來，眼睛注視著我們的右手指指尖，保持動作即可。

　　保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　自由下犬式

　　功法

　　調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　吐氣，將我們的胯部緩緩地向上抬起來，讓身體呈現出一個“V”形，注意保持我們的身體平衡性。

　　腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側肌肉。

　　保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經，恢復精力。滋養脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側肌肉，拉抻韌帶。

　　坐姿側展式--消除腰側脂肪

　　功法

　　按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直。

　　呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿。

　　右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中。

　　向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿。

　　左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中，每側重復3次。

　　直角式--糾正駝背、消除緊張

　　功法

　　站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

　　呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角。

　　注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手。

　　保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。

　　特點

　　瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習者自己的安排。

　　練習瑜伽的好處

　　1、強健身格

　　有基礎或身體條件較差人群，動作以舒展和改變身體不良狀況為主。如果您練習瑜伽的目的僅是以安全,健康為主,那么就可以一直參加入門課。

　　2、減壓

　　改變精神狀況，讓身體肌肉和骨骼的強化鍛煉引導身心放松，讓緊張的大腦充分放松，適應工作和生活壓力大的人群。

　　3、塑身

　　為女性打造完美身材，練習的強度較大。