修長的四肢給人以無限美感，今天，我們就和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽動作，大家只要跟著我們的瘦身瑜伽教學步驟進行練習就可以瘦出性感誘人的肩臂，另外，你也可以選擇跟著相關瑜伽視頻教程來學習一下。

　　下面，我們就和大家從拔劍式開始今天的瘦身瑜伽練習吧!練習這一式對塑造我們的手臂線條很有幫助，大家要堅持練習哦!

　　1、拔劍式

　　功效

　　①鍛煉肱三頭肌，跟蝴蝶袖說BYE BYE。

　　放松，跪姿。

　　1、用我們的左手撐住身體，右肘部慢慢向里面夾緊我們的身體，頭頸要盡量向上延伸，練習的時候要注意避免拉傷。

　　2、吐氣，保持手肘夾緊將小手臂打直往上推。

　　左右各練習40次。

　　只有小手臂動，大手臂不動，確認手肘往內夾緊。

　　你可以想象著你是在拔劍，從我們的腰部慢慢的抽出一根寶劍的感覺。練習的時候還需要注意呼吸的配合。

　　吐氣，手肘夾緊將手臂打直往上推，小小地畫圓40次，換邊練習。

　　2、手臂伸展式

　　功效

　　①手臂三角肌伸展，讓纖細的手臂不要變粗壯。

　　右腳往內收，左腳往前踩地，雙手自然放兩旁，右手向上延伸。

　　1、右手肘放在左膝上，頭頂尾椎保持向上延伸。

　　2、用身體的力量，將肩膀往下帶，伸展右手臂，回復原位，換邊練習。

　　伸展時間為8個深呼吸。

　　手肘不可以彎曲。

　　想象著手臂像一個核桃，用身體和大腿夾開核桃。

　　3、升降梯式

　　功效

　　①會感到蝴蝶袖好酸好酸，衣袖手臂很快就不見。

　　雙腿自然彎曲，腳踩地，手肘往內夾，撐在身體后方，手指尖朝臂，縮腹挺胸。

　　1、吸氣，手肘彎曲內夾，將身體往后倒。

　　2、吐氣，手肘保持內夾，將身體往上推回到預備姿勢。

　　每一組練習次數為15次。

　　要抬頭挺胸，手肘內夾。

　　想象著身體像升降梯一樣上下移動。