今天，我們和大家一起來學習一下鄭多燕產后瘦身瑜伽，產后想要快速實現瘦肚子的朋友不妨跟著我們的鄭多燕減肥瑜伽教學進行簡單的練習哦!堅持一段時間就會幫助我們實現收腹的目的。話不多說，跟著鄭多燕瑜伽視頻教程學起來吧!

　　首先，我們和大家一起來學習一下扭轉式，練習扭轉式不僅可以減肥還可以幫助我們鍛煉腰部器官，對調節身體機能和改善內分泌都有一定的幫助。

　　扭轉式(雕塑腰腹曲線)

　　雙腿盤坐。吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。

　　背部盡量打直，往頭頂方向延伸。吐氣，下半身不動。腰部以上往右扭轉至能力所及。注意背部仍往上伸。

　　每一個人的身體柔韌性不盡相同，我們在進行這一式的練習的時候要注意感受我們的身體極限，不要過分的拉伸肌肉，以免出現運動損傷。

　　再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉，左右各1次為1組，重復6到8組。

　　下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板。

　　背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸后，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉，維持5到10個深呼吸。

　　舞蹈式

　　舞蹈式是一個很優美的瑜伽姿勢，堅持練習對舒展我們的全身曲線很有幫助，特別是對瘦腿有很好的功效，另外還可以增強身體的平衡性。

　　成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習.

　　功效

　　可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。

　　站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，

　　讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效

　　這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位。

　　之后做一組腳后跟大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　功效

　　這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

　　戰士II式

　　站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。

　　右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。

　　彎曲我們的右邊膝蓋。直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。

　　保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。

　　練習瑜伽有哪些好處

　　練習瑜伽有哪些好處?據專業的瑜伽教練介紹，瑜伽能在實現瘦身的同時，還能起到養身的作用，所以它深受廣大都市女性的青睞。練習瑜伽的好處主要體現在以下四個方面：

　　1)調理生理

　　達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2)消除緊張

　　平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

　　3)修心養性

　　厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4)特別功法

　　瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。

　　練習瑜伽對有時間和環境有要求嗎?這是很多瑜伽初學者都非常關心的問題。練習好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。

　　其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習。地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。

　　在家里開著窗戶練習也是可以的。練習好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。