練習(xí)瑜伽可以幫助我們有效的放松身心，堅(jiān)持練習(xí)就可以達(dá)到減壓的效果，那么，瑜伽放松功應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考下面的瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)下。練習(xí)瑜伽緩解壓力。

　　下面，我們就和大家從簡單的螞蚱式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)螞蚱式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助辦公族調(diào)節(jié)身心健康有著很好的功效。

　　螞蚱式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　幻椅式

　　減肥效果

　　幻椅式的練習(xí)可以有效的放松身心，堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的鍛煉我們的下肢，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的瘦身功效哦，希望大家堅(jiān)持練習(xí)。

　　這個體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對心臟進(jìn)行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細(xì)微的畸形。

　　可緩解肩部僵硬，增強(qiáng)腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進(jìn)行輕柔地按摩，擴(kuò)展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習(xí)這個體式很有益處。

　　束角式

　　減肥效果

　　按摩卵巢，使卵巢發(fā)揮正常的生理功能。促進(jìn)腹部血液循環(huán)，緩解緊張情緒。

　　對于我們的女性朋友而言，練習(xí)這一式則可以有效的調(diào)理我們的身體機(jī)能，幫助我們放松壓力，對我們的身心健康也很有幫助。

　　懷孕前的女性經(jīng)常練習(xí)這個姿勢，分娩時將更容易。

　　戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　側(cè)腰伸展

　　動作分解

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　坐姿平衡伸展式

　　動作分解

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　祈禱式

　　祈禱式的練習(xí)可以幫助我們有效的放松身體，使我們下面的瑜伽練習(xí)更加有效率，大家千萬不要認(rèn)為這式很簡單就放棄練習(xí)哦!

　　要把身體站好，然后把兩只腳并在一起，把兩只手掌在胸前合起來。注意身體要放松，呼吸要緩慢。

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　展臂式(雙臂向上舉)

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂