越來越多的愛美女士選擇瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。您是否會(huì)羨慕您的閨蜜的大長(zhǎng)腿呢?今天給大家?guī)砹?a href='http://m.g9919.cn/zhuanti/shoutuiyujia/' target='_blank'>瘦腿瑜伽視頻教程。瘦腿瑜伽幫助您輕松擁有別人羨慕的大長(zhǎng)腿。跟著視頻讓我們一起來做瑜伽瘦腿動(dòng)作吧!

　　瘦腿瑜伽到底怎么練呢?瘦腿瑜伽主要分為以下9個(gè)動(dòng)作，讓我們一起來學(xué)習(xí)一下。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作1

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上;吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球;身體自然地放松，然后呼吸，后將臀部慢慢地放下來。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作2

　　這是一組需要借助椅子來完成的瑜伽瘦腿瑜伽動(dòng)作，我們首先需要將我們的右腿放在左邊的膝蓋上，緩緩地抬起我們的兩只腳離開地面，雙手抱住膝蓋。

　　這姿勢(shì)能舒展自己的膝關(guān)節(jié)。同時(shí)能達(dá)到鍛煉大腿的功效。還能有效的減輕背部的緊張。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作3

　　椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開，雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時(shí)，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。

　　保持5-8個(gè)呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重復(fù)相同瘦腿瑜伽動(dòng)作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。

　　這個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作4

　　是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿瑜伽動(dòng)作，大家在練習(xí)的時(shí)候需要將我們的全身都放松，重點(diǎn)就在于瑜伽呼吸。

　　雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該瘦腿瑜伽動(dòng)作即可。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作5

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

　　一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作6

　　這個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實(shí)臀部。

　　從上一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。

　　再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅(jiān)持這個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的方向。

　　這是一組需要借助椅子來完成的瑜伽瘦腿瑜伽動(dòng)作，我們首先需要將我們的右腿放在左邊的膝蓋上，緩緩地抬起我們的兩只腳離開地面，雙手抱住膝蓋。

　　這個(gè)姿勢(shì)能舒展髖關(guān)節(jié)，鍛煉大腿，同時(shí)減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作7

　　椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開，雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時(shí)，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。

　　保持5-8個(gè)呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重復(fù)相同瘦腿瑜伽動(dòng)作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。

　　這個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上;吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球;身體自然地放松，然后呼吸，后將臀部慢慢地放下來。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作8

　　跪姿，瑜伽呼吸的同時(shí)配合我們的頭和腿的瘦腿瑜伽動(dòng)作。

　　注意慢慢地保持身體的平衡性不要被打破，彎曲下來背部。

　　將右腳往上抬高至大程度，頭部仰起，感覺腹部延伸。

　　注意兩側(cè)骨盆仍維持水平，身體不外翻。深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近，下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均維持水平。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作1至4為連續(xù)瘦腿瑜伽動(dòng)作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作9

　　跪姿，瑜伽呼吸的同時(shí)配合我們的頭和腿的瘦腿瑜伽動(dòng)作。

　　注意慢慢地保持身體的平衡性不要被打破，彎曲下來背部。

　　將右腳往上抬高至大程度，頭部仰起，感覺腹部延伸。

　　注意兩側(cè)骨盆仍維持水平，身體不外翻。深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近，下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均維持水平。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作1至4為連續(xù)瘦腿瑜伽動(dòng)作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。