人們對于瑜伽更多的了解，可能僅僅是它的體式還有它給人們帶來苗條的秘訣，其實瑜伽還可以修心，讓你的心靈更純凈，讓你煥發出迷人氣質。今天就給大家講講心靈瑜伽的呼吸法。下面讓我們跟著瑜伽視頻里面的瑜伽教學來學習一下吧!

　　那么到底該如何練好心靈瑜伽呢?下面的心靈瑜伽為您揭曉謎底。

　　心靈瑜伽呼吸法

　　坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個部位在練習時會閉起來。

　　空氣進出某個鼻孔越順暢，這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強，這是正常的現象。

　　一個身體健康的人應該左右奧孔交替呼吸，平均2小時交替1次。

　　右手食指和中指向手心彎屈，右手大拇指按住右側鼻翼，閉住右鼻孔，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指松開用右鼻孔呼氣。

　　不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了。

　　仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。

　　總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結束，呼吸節奏是左右右左，這樣形成一個完整的回合。練習時肘部要舉起，肩膀要柔軟放松，不要拉緊。

　　練習12個回合，然后閉眼放松一下，恢復正常的呼吸節奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中具有鎮靜作用的方法。

　　可以平衡大腦的左右兩個半球，讓人產生安詳寧靜的感覺。

　　鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進行，但是不宜孕婦練習。

　　4招瑜伽方法讓你靜心

　　1、簡易坐冥想功坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心。

　　雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣。

　　注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。

　　3、蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。

　　由于難度較大，所以，初學者好不要練習此法。

　　4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。

　　注意保持集中，不要讓自己睡著。

　　作為初學者，在練習瑜伽的冥想功時，很難在短時間內進入冥想狀態。

　　所以，建議初學者嘗試一下這樣的方法，按上述姿勢坐好，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再重復進行。

　　注意發聲時要讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

　　諸如上述四法練習，相信在炎熱的夏季，你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態。

　　瑜伽冥想

　　《蒲伽梵歌》第6章29節說，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才會得到降服。

　　6章18節又說，習瑜伽者若能控制自己的內心活動，清除一切物欲，并達到超然，這樣，他就是瑜伽的高境界。

　　瑜伽冥想對人的健康也產生非常積極的影響。瑜伽冥想者由于內心更為平靜，也會感到自己少一點緊張、怒氣等等。這又意味著，他較少可能患上那許多由于緊張與憂郁引起的疾病。

　　從某個意義上說，由于人的免疫系統是和人的心態緊密相連的，可以說，瑜伽冥想是強有力的預防性醫藥。

　　瑜伽冥想練習者也更能做到放棄那些對其健康有摧殘力的壞習慣，如飲酒、吸煙、吸毒。

　　不正當性行為等等。瑜伽冥想是確保再作與精神兩方面都健康的關鍵方法。

　　冥想姿式和方法

　　以金蓮花的姿勢坐好(左腳放在有大腿上，右腳同時放在左大腿上)，如果不能做蓮花生，可以跪地把兩腳拇指相交，然后臀部坐在兩腳上。

　　或者兩腿自然收攏坐在地上。身體挺直，頸椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直線上。

　　雙手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不彎曲，掌心向上或向下均可，放在膝蓋上，把注意力集中在眉心窩。

　　開始時，按一種舒適的瑜伽坐姿安靜地坐好，取限微閉。深長地呼吸。高度注意每次吸氣和呼氣。

　　每次呼氣，用可以聽見的聲音念誦“喚姆哈瑞埃姆”。

　　非常專注地聽這語音。每次吸氣，心里對自己默念瑜伽語音“喚姆哈瑞喚姆”。

　　繼續做這個練習至少五十次。如果你的心靈游離開去，不注意語音，就把它輕輕地引回來。

　　既不要強行集中注意力，也不要讓你的心靈毫無控制地東蕩西游，散漫無歸。