適合老年人練習的瑜伽到底有哪些呢?其實瑜伽不僅僅是年輕人才能練習的，老人一樣可以練習哦，練瑜伽的好處可真不少，那么有哪些適合老年人的瑜伽呢?下面讓我們跟著老年人瑜伽視頻上的瑜伽教學一起來練習一下吧!

　　適合老年人練的瑜伽

　　1、樹式

　　身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

　　保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內適當延長。

　　這個動作可以改善人體的穩定與平衡，能起到鎮定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆。

　　2、三角式

　　兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。

　　保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒，約三個呼吸。

　　這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　3、扭轉式

　　雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。

　　10秒鐘，約7個呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力范圍內延長時間。

　　這個動作可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療老年便秘。

　　4、船式

　　臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習初始時可借助毛巾完成這個動作。

　　5至10秒鐘，約3至5個呼吸。

　　這個姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

　　5、束角式

　　盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身盡量前壓。

　　5至10秒鐘，約3至5個呼吸。

　　這個姿勢，幫助老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

　　老年人練瑜伽的注意事項

　　1、在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

　　2、中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面，一定要注意避免辛辣和油膩，在瑜伽練習的前后一小時內不要用餐，而且飯后的兩小時要避免練習，如果你的身體不是太好，在練習前可以喝點流質食物或者是飲料。

　　3、穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習前摘掉眼鏡、手表、首飾等，好光腳練習。

　　4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　5、練習前盡量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔凈。

　　6、應在充分熱身之后再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。

　　7、做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度。

　　8、練習時如有身體不適，應馬上停止練習，待身體恢復后再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，也應立即停止練習，并加以按摩。

　　9、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放松，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

　　10、年齡較大、不常鍛煉者，練習時應循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病 等患者，練習時需小心，注意選擇動作，切忌不要做“倒立”動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行。

　　瑜珈有兩大類，一種是強力型瑜珈，一種是溫柔型瑜珈，前者的減肥功效尢為顯著，而后者對平心靜氣、調節呼吸、鍛煉心肺等有極好的調理功能。擔任了多年瑜珈教練的何教練告訴記者，溫柔型的瑜珈通過身體的安靜，讓心境也安靜下來，不僅有益身心健康，而且能讓人在恐慌的情況下增強抵抗能力。何教練還給瑜珈愛好者們提供了一整套在家里練習瑜珈的方法與注意事項。

　　清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的佳時間，傍晚或其它時間也可以練習，但要保證在空腹或飯后三四個小時后練習，在多喝水的情況下，好是在喝水后半小時才開始練習。一般早晨可以練習體位法，晚上多練習冥想，每天練習四十分鐘左右。 早上的床頭瑜珈能為全天定調，并創造一種持續一整天的平靜和滿足。

　　一、做兩到三分鐘深呼吸，在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動，獲得平靜安寧的精神狀態。

　　二、平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋擱在左腿上，轉動頭部，看右臂，保持此種狀態10秒鐘，換個方向再做一次，它能伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化，活躍神經系統，提高警覺性。

　　三、平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直，順著足尖伸展雙腿，保持此種狀態10秒，正常呼吸，它能刺激循環和呼吸，改善姿勢，提高自信，建立對內在力量的感覺。

　　四、平躺于床，雙手擱前，掌心相對，伸手過頭，保持掌心相對，屈右腿，單腳抵左腿內側，如此保持10秒，它能伸展和定性肩膀、胳膊和背部，建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。

　　睡前的瑜珈功夫有安定作用，何教練提供了三種練習方法。

　　一、貓與牛式

　　從雙手和膝蓋開始，雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板，雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。

　　二、伸腿式

　　坐在地板上，雙腿向前伸出，膝蓋放松，脊柱伸直，吸氣，然后呼氣，從臀部開始向前伸，雙臂伸出，夠向腳趾，使脊柱和臀部放松，吸氣到開始的位置，做26次。

　　三、呼吸療法

　　坐在椅子或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直，用手的拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下，根據瑜珈的科學原理，左鼻孔中流通的空氣溫度變得涼涼的，很舒適，而右面的則變暖，用右側身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。