孕婦瑜伽是為我們的孕婦朋友設(shè)計的瑜伽運動，練習(xí)孕婦瑜伽的好處很多，對于我們的孕婦朋友而言，練好孕婦瑜伽可讓母子都受益。以下是孕婦瑜伽教學(xué)，想深入了解的朋友也可以參考我們的孕婦瑜伽視頻教程進行簡單的練習(xí)。

　　孕婦練習(xí)瑜伽需要注意的事項有很多，下面，我們就和大家一起來列舉一些孕婦需要特別鍛煉的身體部位吧!

　　一、腹部

　　1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。

　　二、腹式呼吸

　　腹式呼吸的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體機能，有效的掌控呼吸的節(jié)奏，對緩解孕期的各種不適也有一定的幫助哦。

　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　三、肩臂

　　孕婦的肩部是一個很容易別被忽視的身體部位，如何鍛煉我們的肩部呢?下面，我們就和大家一起來簡單的學(xué)習(xí)一下吧!

　　1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。

　　2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。相反的方向重復(fù)一次。

　　四、骨盆

　　1.雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。

　　2.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊。

　　3.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個練習(xí)。建議每天空腹進行練習(xí)。

　　五、背部

　　1.新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

　　2.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。還原，再重復(fù)相反的方向。

　　適合孕婦練習(xí)的瑜伽體式有哪些

　　1、暖身部分

　　腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。

　　2、嬰兒式

　　嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結(jié)實的枕頭而不是瑜伽磚)

　　3、貓伸展式

　　隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

　　4、交換伸展式

　　練習(xí)交換伸展式的時候，我們可以在腳上系一根繩子，將身體向下彎曲45度，這樣的練習(xí)可以根據(jù)自己的實際情況來定，媽媽們要注意感受自己的身體變化。