今天，我們和大家一起來跟著瘦身瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦身瑜伽動作，大家可以跟著瘦身瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，堅持練習(xí)瘦身瑜伽動作，讓我們的身體更加苗條，讓我們的身形更加性感。想瘦身就來學(xué)習(xí)下吧!

　　戰(zhàn)士II式的練習(xí)可以讓我們的身體達(dá)到很好的鍛煉，堅持練習(xí)戰(zhàn)士II式可以讓我們的身形得到很好的塑造，建議大家多加練習(xí)。

　　戰(zhàn)士II式

　　動作分解

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　將上面的姿勢保持?jǐn)?shù)秒的時間，深吸氣的是將我們的右腿伸直，然后回到起始動作，稍作停留，再次練習(xí)。

　　鶴蟬式

　　怎么做

　　站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點。

　　再次將我們的身體放松，屈身，緩緩地向下彎腰，使我們的雙手在身前得以舒展。

　　這樣的練習(xí)可以使我們的手臂得到有效的鍛煉。

　　放松全身，用手臂的力量支撐起大腿的內(nèi)側(cè)，彎曲我們的手肘，調(diào)整呼吸，進(jìn)行三到五次的腹式呼吸。

　　身體向前傾，雙腳離開地面。

　　雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。

　　下犬式

　　動作要領(lǐng)

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　深吸氣，換換的抬起頭，兩只手支撐起石頭，膝蓋接觸地面，盡量舒展我們的腿部與背部，保持?jǐn)?shù)秒的呼吸時間。回到起始動作。

　　做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

　　三角式蓮花坐

　　姿勢要點

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　彎月式

　　姿勢要點

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙耳，放松身體，這樣才能保持順暢的呼吸。