瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作是非常重要的，剛練習(xí)瑜伽的時(shí)候不可能就學(xué)習(xí)非常難的動(dòng)作，所以一定要從簡(jiǎn)單的，基礎(chǔ)的學(xué)起，這樣才有利自己更好的掌握瑜伽。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級(jí)來(lái)看看吧!

　　初學(xué)者更適合練這瑜伽動(dòng)作

　　雙手張開(kāi)式

　　動(dòng)作說(shuō)明

　　1、這一動(dòng)作采取的是坐姿，雙腳向趾骨方向拉近，兩腳掌相對(duì)，并且腳跟盡可能接觸會(huì)陰部。

　　2、屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡可能貼近地面展開(kāi),雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

　　3、呼氣3秒鐘,還原。2-3輪。

　　注意事項(xiàng)

　　但是練習(xí)這一動(dòng)作也有一定的注意事項(xiàng)，就是患有嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

　　下蹲姿勢(shì)

　　動(dòng)作說(shuō)明

　　1、吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前抬起至與地面平行,同時(shí)踮起腳跟(如不能保持平衡,可以采用雙手扶住椅子或窗臺(tái)的方法做踮起動(dòng)作。)緩慢向下蹲。

　　2、呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢(shì),大腿壓在小腿肚上。

　　3、吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢(shì)慢慢站起。呼氣,還原。做3輪。

　　注意事項(xiàng)

　　如果感覺(jué)踮腳吃力,可采用不踮腳的方式來(lái)做，這樣才會(huì)更舒適。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。

　　瑜伽入門(mén)要注意這幾點(diǎn)

　　1、注意飲食

　　因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　所以，對(duì)于女性朋友而言，無(wú)論是經(jīng)期練習(xí)瑜伽還是孕期練習(xí)瑜伽都需要特別注意一下身體的變化，謹(jǐn)防意外的發(fā)生。

　　3、注意穿著

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及，也減輕外源束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、注意動(dòng)作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　總之要記住，瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。