瑜伽入門是非常重要的，想要練好瑜伽，就要掌握瑜伽的入門動作，這樣才能更好的練習瑜伽，對今后的瑜伽掌握也是大有幫助的，所以要認真學習入門動作才行。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級來看看吧!

　　初學者要掌握瑜伽的入門動作

　　瑜伽入門練習

　　簡易坐

　　保持正坐的狀態(tài)，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5～10分鐘。

　　提示

　　沒有瑜伽基礎的朋友，再進行這一式的練習時候，要注意將我們的呼吸和動作保持協(xié)調一致。另外，還需要需要堅持練習哦!

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交換重復姿勢。

　　動作功能

　　擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環(huán)。

　　坐式側伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展并擴張胸部。保持呼吸3～6次。

　　動作功能

　　坐式側伸展式的練習可以緩解我們身體僵硬的現象，非常適合我們的久坐人群進行練習，堅持這一式的練習可以使我們的四肢更加靈活。

　　瑜伽入門的注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，好空腹進行。好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、提早抵達瑜珈教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　3、練習期間不要進食大量食物

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。