練瑜伽的好處是非常多的，尤其對(duì)于女性朋友而言，時(shí)常練習(xí)瑜伽能有效改善自己的身體狀況，還能緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象，對(duì)身體保健是非常有幫助的，女性朋友可以常練。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著經(jīng)期瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　有效緩解痛經(jīng)的瑜伽姿勢(shì)

　　1、臥束角式

　　經(jīng)期的女性朋友可以練習(xí)臥束角式，保持身體放松地躺在床上，然后再將背部墊一只枕頭用來(lái)支撐身體。

　　彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

　　2、臥大腳趾的體式

　　仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。

　　3、束角式

　　束角式采用的是坐姿，身體坐在地上，將兩條膝蓋稍微的彎曲一點(diǎn)，做到兩只腳的腳底板可以貼在一起。

　　兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識(shí)放在髖部和背部伸展的感覺(jué)上。練習(xí)2分鐘。

　　4、單腿坐式體前屈式

　　坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè)，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側(cè)，每側(cè)保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。

　　5、雙腿坐式體前屈式

　　坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。

　　經(jīng)期瑜伽動(dòng)作

　　1、盤坐扭轉(zhuǎn)

　　step1

　　坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　2、坐姿屈腿

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。