練習(xí)瑜伽球的好處有哪些

　　瑜伽球的材質(zhì)很柔軟，當(dāng)瑜伽球面與人體接觸時(shí)可起到按摩作用，練習(xí)瑜伽球減肥動(dòng)作可促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腰腹部、背部等身體部位起到減脂塑形作用。

　　平躺式

　　平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　彎曲式

　　彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。

　　重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　腿部動(dòng)作

　　平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　腿部瑜伽球

　　慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。

　　后動(dòng)作

　　平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。

　　在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動(dòng)作。

　　瑜伽球有不同顏色和尺寸，練習(xí)瑜伽球減肥動(dòng)作需要用到的瑜伽球，要選擇符合自己身材特點(diǎn)的，按照身高體重來選擇尺寸準(zhǔn)確。

　　另外，初學(xué)者和女性可選擇小一點(diǎn)的瑜伽球，男性可選擇稍大一號(hào)的瑜伽球。

　　瑜伽球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)。瑜伽球用途和優(yōu)點(diǎn)多，它適合所有的人鍛煉(包括需要康復(fù)治療的人)、健身效果良好(特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉);它有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。

　　瑜伽球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，它可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。

　　訓(xùn)練平衡力兼具按摩

　　瑜伽球的主要作用是訓(xùn)練人體的平衡能力，增強(qiáng)人對(duì)肌肉的控制能力，對(duì)提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

　　而普通運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，鍛煉者不用太多的考慮身體的平衡問題。

　　一般來說，人超過20歲后，缺乏力量訓(xùn)練的人每年會(huì)蒸發(fā)半磅肌肉，但肌肉消失不止會(huì)影響力量，還會(huì)造成體重上升。

　　將瑜伽球加入健美動(dòng)作中，例如臥、推、舉及仰臥起坐，這些動(dòng)作做起來會(huì)比以前困難，需要更多平衡力來穩(wěn)定身體，但會(huì)增加力量。

　　伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練不可以并存，其實(shí)兩者應(yīng)該是相輔相成的，利用瑜伽球就可以創(chuàng)造出很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)。

　　定期做伸展運(yùn)動(dòng)不單可預(yù)防肌肉酸痛受傷，更會(huì)促進(jìn)身心松弛。

　　值得一提的是球操還具有按摩作用，當(dāng)人體與球接觸時(shí)，瑜伽球就會(huì)均勻地給人體進(jìn)行按摩。(每小時(shí)耗6千卡路里熱量)

　　球操所采用的瑜伽球，一般采用對(duì)人體無害的PVC材料制成，直徑在60～70厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用。

　　這種瑜伽球能承受高達(dá)300公斤的壓力，所以既柔軟舒適又非常安全。

　　球操的適用群體很廣泛，很多力量訓(xùn)練都不適合一些年齡較大、體質(zhì)較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者。

　　而做球操時(shí)運(yùn)動(dòng)者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會(huì)感到氣喘，但消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘3～6千卡路里。

　　對(duì)于初學(xué)者來說，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清瑜伽球的特性，掌握球操的技巧。

　　當(dāng)然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習(xí)才行。