7、改用橄欖油

　　橄欖油一一以及其他食物例如核果、酪梨、cano1a油、花生油一一均含豐富的單元不飽和脂肪。稍早人們認為單元不飽和脂 肪不影響膽固醇量，現在發現此物可能有降低膽固醇的功效。

　　研究膽固醇的專家格蘭弟發現，飲食中含高量的單元不飽和脂肪，比采取嚴格的低脂飲食還有助于降低膽固醇總量。再者，他 的研究也顯示，單元不飽和脂肪能有選擇性地降低不好的LDL(低密度脂蛋白)，及保留有益的HDI(高密度脂蛋白)。

　　因此，先盡量采取低脂飲食，然后，每天補充2一一3湯匙橄欖油(或等量的同類物質一一含豐富單元不飽和脂肪)。要確保你是 用單元不飽和脂肪"取代"其他脂肪，而不是額外補充此有益的脂肪。

　　8、無需禁吃蛋類

　　也是可以洗一下蛋類的食物的，不過還是適量。

　　雖然一個蛋約含275毫克膽 固醇，麥那馬拉博士說，約2/3的人皆可應付額外的飲食膽固醇， 不會使血清膽固醇的量上升。這是因為他們的體內會藉由制造較少膽固醇或將過量者排出的方式，以調節高的攝取量。在他的某項 研究中，有50%的病人，連續6周每天吃3個蛋。結果，在這段期間 出現膽固醇量上升的人數少于1/3。

　　如果你喜歡吃蛋，但又希望吃得安心，那后好限制一周3 個。由于只有蛋含膽固醇，因此不必顧忌蛋白的用量，例如做蛋糕時，可以兩份蛋白取代一整個蛋。炒蛋時，可用一整個蛋加2一一4份蛋白。

　　小偏方：

　　黑芝麻桑椹糊

　　黑芝麻60克，桑椹60克，白糖10克，大米30克。

　　做法：黑芝麻、桑椹、大米分別洗凈后，放入罐中搗爛。砂鍋內放清水三碗，煮沸后加入白糖，待糖溶化、水再沸后，徐徐加入搗爛的三味，煮成糊狀服食。

　　注意事項

　　藥物治療當通過合理調整飲食結構,改變不良生活習慣,加強體育鍛煉后,仍不能使血脂降至理想水平時,就必須開始藥物治療.目前調整血脂的藥物很多,主要分為以下三類：

　　(1)他汀類,以降低膽固醇為主,如舒降之,普拉固等;

　　(2)貝特類：以降低甘油三酯為主,如諾衡,力平脂等;

　　(3)天然藥物類,對降低膽固醇和甘油三酯均有效,且可以升高高密度脂蛋白,具有綜合調節血脂的功效,且副作用小,如血脂康等.因為血脂增高是一個緩慢的過程,血脂的調節特別是消除血脂的不良影響也同樣需要一個持續作用的過程,因此患者應根據自身的不同情況,選擇降脂作用明顯,毒副作用小的降脂藥。

　　結語：以上就是小編給大家介紹的降低膽固醇的方法，相信大家看完之后對于這些方法也是有了一些了解的吧，所以在說生活中大家不要一味的補充膽固醇，因為膽固醇也是有好的和壞的之分的，我們在補充的時候一定要弄秦楚的哦。