總膽固醇偏高飲食注意問(wèn)題

　　1、控制總熱量

　　每天的飲食要多以面類(lèi)食物為主，也要多吃土豆、南瓜這些的蔬菜。避免吃一些油炸食品及甜點(diǎn)。

　　2、減少飽和脂肪酸的攝入

　　少吃動(dòng)物脂肪，尤其注意隱蔽的動(dòng)物脂肪如香腸、排骨內(nèi)的脂肪。每天每人烹調(diào)用油<25克。

　　3、增加不飽和脂肪酸的攝入

　　每周吃2次魚(yú)，有條件可用橄欖油或茶籽油代替其它烹調(diào)用油。

　　4、避免高脂肪、高膽固醇食物

　　如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、黃油等，注意看不見(jiàn)的脂肪，如香腸和排骨。

　　5、避免過(guò)多攝入糖、飲料和點(diǎn)心

　　注意零食的熱量，如每天多吃兩把花生，一星期就會(huì)增加1.3斤的脂肪;多吃2兩葵花子，相當(dāng)于多吃4兩米飯。

　　6、避免快餐食品

　　薯?xiàng)l、炸雞、冰淇淋、漢堡包都含有驚人的熱量

　　7、多吃蔬菜、粗糧和水果

　　改變烹飪方法，多吃蒸、煮、拌，避免油炸食品。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　1.運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和形式

　　以耐力運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車(chē)、游泳等。

　　2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快的程度來(lái)間接評(píng)定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到大預(yù)測(cè)值的75%(大預(yù)測(cè)值=210—年齡)。

　　3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間與頻度

　　一般以30~45分鐘/次、每周3~5次為宜。運(yùn)動(dòng)前先做5~10分鐘預(yù)備動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)終止前，也應(yīng)有5~10分鐘的減速期。

　　結(jié)語(yǔ)：對(duì)于總膽固醇偏高的人來(lái)說(shuō)，我們首先應(yīng)該找到總膽固醇偏高的原因，這樣才能對(duì)陣治療，不是嗎。同時(shí)我們自己也要多多注意一下自己的飲食，多吃一些低糖、低脂肪、低鹽類(lèi)的食品，盡量不要吃一些油炸的食品，不然可是會(huì)導(dǎo)致總膽固醇偏高加劇的。