三、自我擺脫
一定要學會自我擺脫的目的就是保護個人的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只需“酸”不過度，對于調整自我心態還是有幫助的。
四、自我理性升華
一定要學會自我升華，一個人有了遠大的抱負，就會有崇高的情趣、坦蕩的胸懷和夸姣的迫求。這樣的人無論實際生活何等困難，所處的環境何等險峻，他們的精神世界始終是充分的，這也正是人的期望之地點。
五、自我合理發泄
無論做什么都要適量，發泄也是，合理發泄能夠包含傾吐、痛哭和寫日記，此外還有歌唱、誦讀、彈奏、繪畫、書法等等方式。
六、自我情志轉移
當你遇到不愉快的事情時，有意識地把注意力轉移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。
抑郁性神經癥的癥狀
1、意志行為能力低下
覺懶散無力，精神不振，反應緩慢，對學習、工作缺乏信心，效率低下。意志行為退縮，缺乏動力和活力。
對日常事務感到厭倦和無意義，盡量回避社交應酬和擔負責任，甚至日常家務、吃飯、吃藥等簡單的任務都難以完成。不愿主動與他人交往，但是被動接觸良好。
2、情緒低落狀態
此病在外表上不一定有明顯的異常表現，也無抑郁癥那樣悲痛欲絕、消極憂愁的癥狀。多數患者不經細致檢查，無法看出有什么問題。但是患者絕大多數皆有持久性情緒低落和不愉快的內心體驗。
3、認知障礙
具體表現為“憂郁性認識三聯征”——對自身、對現在和對未來曲解等認識障礙。其特點是自我評價過低，自責自罪，消沉悲觀，優柔寡斷，思維遲鈍，自慚形穢，言行消極，對人生和前途充滿消極情緒，感到生活毫無意義。
4、軀體癥狀
表現為全身疲乏，缺乏體力和精力，常有胸悶、心悸、腹部不適、食欲不振、便秘、月經不調等。睡眠障礙較為突出，失眠、難以入睡、早醒、多夢等是常見癥狀。不少人伴有疑病觀念和軀體不適癥狀。
5、自殺
雖不如抑郁癥嚴重，但是大多數患者有消極觀念，聲稱“活著不如死去”。少數重癥患者有自殺的危險性，必須高度警惕。
結語：通過上文的介紹，想必大家對于抑郁性神經癥也是有了一個比較全面的了解了吧，對于抑郁性神經癥的治療也是知道怎么辦了吧，現代人面臨的巨大的生活壓力，找到一個適合自己的減法方式是非常關鍵的哦。
