相信大家都平時生活的時候都是會出現肩膀酸痛癥狀的，尤其是長時間保持一個動作的時候，更容易導致肩膀酸痛。那肩膀酸痛是這么回事呢?肩膀酸痛又應該怎么辦呢?今天小編就來為大家一一介紹一下。想知道的朋友就來看一下吧。
1、長時間不動
當長時間保持一個姿勢不動的時候，往往是會導致肩膀的肌肉出現僵硬情況，而使得局部的血管受到壓迫，從而導致肩膀部位的肌肉出現酸痛癥狀。
2、姿勢不正確
有些人工作或學習時，坐著的姿勢不正確，比如：身體容易歪向一側，彎腰駝背，頸部過度前伸，也容易使頸肩部肌肉過度拉伸，小血管閉合，供氧減少，出現肩部酸痛。
3、其他
平日里有手臂或肩部過度受力或承重等，比如：提重物、扛重物等。
女性肩膀酸痛怎么辦
當女性出現肩膀酸痛的時候應該怎么辦呢?相信每一個女性朋友都想要找到解決的方法。那既然想找，不妨來看一下以下類容吧。相信大家看完之后你就可以找到答案了哦。
1、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效
許多人消解酸痛常常會去找師傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處，自然地促進血液循環。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在桿面團般，以1秒3次往返的節奏搖晃，少持續30秒。
2、保持溫熱可以快速消除僵硬
溫熱肩膀可以幫助血液循環變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時間不夠，可以挑重點熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會比較輕松。
3、有僵硬的感覺立刻深呼吸
深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處在放松的狀態。只要身體一放松，肌肉就會跟著松弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。
4、伸展操非常有療效
其方法就跟擴胸運動是差不多的，只需要將兩手臂向后延伸即可，多做幾次就可以緩解肩膀酸痛的癥狀哦。
5、改善“姿態”
長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。
6、選擇一張好椅子
換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是不容易讓你腰背出問題的款式。
