對于現代人來說，長時間的坐姿，或者是長時間的開車都是對腰部的損傷，那么大家知道腰椎間盤突出怎么鍛煉嗎，腰椎間盤突出怎么治療比較好呢，腰椎間盤突出怎么辦呢，下面就讓我們了解一下吧。

　　對于很多患有腰椎間盤突出癥的患者，是否可以進行體育鍛煉，取決于患者的病情。一般來說，在腰椎間盤突出癥的急性發作期，一定要臥硬板床休息，并采取相應的治療，絕對禁止運動。

　　在腰椎間盤突出癥的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微癥狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動并適當控制活動量，循序漸進。

　　切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，并在運動時采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

　　腰椎間盤突出鍛煉注意以下幾點

　　1、患者每天要睡硬板床比較好。

　　2、急性期因應盡量避夫妻生活事。

　　3、每日用雙手掌摩擦腰部500-1000次至感覺腰部發熱為止。

　　4、腰椎鍵盤突出癥狀緩解期應注意減少刺激，避免受寒冷和潮濕，避免勞累、彎腰拾物及腰部外傷。

　　5、當急性發作的劇烈疼痛，腰背痛時，應臥床休息。如果不能仰臥，橫向或容易。在這一點上不做上述的練習。在三天或四天，應避免向前彎腰的動作，如掃地、拖地、洗衣和彎曲。

　　6、腰椎間盤突出急性期及癥狀發作期應立即臥床休息，盡量減少突出物對神經根的刺激。床鋪好為硬板床，褥子薄厚、軟硬適度，床的高度要略低一些，好能使患者剛坐起時，雙腳就可著地。

　　如果您現在睡的是席夢思床墊，那就要看您的床墊質量如何，應該選用那種人躺上去床墊不會有塌陷的那種。

　　腰椎間盤突出的預防方法

　　1、在寒冷潮濕季節，未注意保暖，風寒濕邪侵襲人體的患病部位，加之勞累，容易誘發本病的復發。

　　2、腰椎間盤突出癥病人病情雖已穩定或痊愈，但在短時間內一旦勞累或扭傷腰部，可使髓核再次突出導致本病復發。

　　3、腰椎間盤突出癥經過治療后，雖然癥狀基本消失，但許多病人髓核并未完全還納回去，只是壓迫神經根程度有所緩解，或者是和神經根的粘連解除而己。

　　4、肝腎虧損未能及時補充，中醫認為腎藏精主骨，肝藏血主筋，腎精充足肝血盈滿，則筋骨勁強關節靈活，人到中老年生理性機能減退，肝腎精血不足，致使筋骨失養，久而久之容易發生骨關節病。

　　5、術后的病人雖然該節段髓核已摘除，但手術后該節段上下的脊椎穩定性欠佳，故在手術節段上下二節段的椎間盤易脫出而導致腰椎間盤突出癥的復發。

　　腰椎間盤突出恢復期如何鍛煉

　　(1)仰臥抬起骨盆

　　仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　(2)抱膝觸胸

　　仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

　　(3)側臥位抬腿

　　側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數十次。