足跟骨刺自我調養法

　　1、心理調養法

　　應當根據病人不同的年齡，不同的學習、不同工作環境，不同的心理狀態，而給以分析、解釋，并通過語言交流，轉移患者注意力，使病人消除各種不利于治療的心理反應。鼓勵患者樹立戰勝疾病的信心，來促進患者早日恢復身體健康。

　　2、起居調養法

　　病人宜多休息，少負重，穿軟底鞋，足部宜保暖。避免受寒、冷刺激，盡量不要長距離行走。

　　3、功能鍛煉調養法

　　根據病變特點及疼痛部位而區別對待。但不論何種原因引起的足跟痛，急性期都要適當制動，患足免負重。

　　慢性期足跟痛的病人，每日要進行踝關節的跖屈與背伸活動，每次活動鍛煉5～10次，頻率不要太快，但每次屈、伸活動爭取到大限度。也可每日進行5～6次的下蹲或足跖部著力的短時間站立。

　　體重過重是誘發足跟骨刺和關節骨刺的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨刺的形成，因此對于體重超標的人，適當的減輕體重可以預防足跟骨刺和關節的骨刺。

　　足跟骨刺預防

　　1、適量運動

　　預防足跟骨刺的有效辦法是避免長期劇烈運動。長期過度劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基本原因之一。

　　長期劇烈運動還會使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和受力不均，從而導致骨質增生。

　　同時要適當進行體育鍛煉，適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利于關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。

　　2、減輕體重

　　體重過重是誘發脊柱和膝關節骨質增生的重要原因之一，過重的體重會加速關節軟骨的磨損。因此要注意減輕體重。

　　3、變換姿勢

　　另外不論勞動還是休閑娛樂，要想著經常變換姿勢，避免固定姿勢對關節造成的壓迫。

　　足跟骨刺護理方法

　　1、注意休息，保持良好心情。

　　2、選擇厚底，鞋底不能軟，鞋墊軟一些的鞋子，好后跟部有一定弧度以適應足跟的弧形。

　　3、足跟部應用軟墊，如硅膠制成的跟痛墊，保護足跟減輕摩擦。

　　4、功能鍛煉。

　　結語：相信大家看完以上內容之后也是知道了足跟骨刺是什么了，也知道了如何治療足跟骨刺了。因此，當我們足跟長骨刺的時候，一定要及時進行治療哦，畢竟足是我們人體重要的組成之一，不是嗎?