癌癥，這是一種非常可怕的疾病，所以每個(gè)人都是非常害怕自己患上癌癥的。正因?yàn)楹ε拢虼撕芏嗳硕荚?a href='http://m.g9919.cn/taglist/1223947-1.html' target='_blank'>預(yù)防癌癥。那如何預(yù)防癌癥呢?預(yù)防癌癥吃什么好呢?今天小編就來(lái)為大家一一解答一下。想知道的朋友就來(lái)看一下吧。

　　小習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離癌癥

　　如何預(yù)防癌癥呢?其實(shí)想要預(yù)防癌癥，方法是很簡(jiǎn)單的。只需要做到以下幾點(diǎn)就可以起到預(yù)防癌癥了哦。

　　1、哼著小曲做家務(wù)

　　規(guī)律的體力活動(dòng)可以提高身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫功能，提高機(jī)體抗癌能力。但受時(shí)間和空間限制，每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)大多數(shù)都市人來(lái)說(shuō)較難。不妨將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，比如做家務(wù)。拖地、掃地、擦地板等都可以調(diào)動(dòng)全身參與運(yùn)動(dòng)，從而燃燒脂肪，控制體重，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　研究顯示，每天花2小時(shí)做家務(wù)的女性罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)可降近一成。研究也發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)和步行可將宮頸癌風(fēng)險(xiǎn)降低40%。可見(jiàn)，適度的家務(wù)勞動(dòng)對(duì)健康大有裨益。

　　做家務(wù)，對(duì)于很多男性來(lái)說(shuō)，是非常困難的事情，并且也會(huì)成為一種負(fù)擔(dān)。因此，這個(gè)時(shí)候不妨一邊哼著小曲，聽(tīng)著音樂(lè)，一邊做家務(wù)，這樣可以提升情緒，放松心態(tài)哦。

　　其實(shí)，好的心態(tài)也是對(duì)抗癌癥的利器。

　　研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘耗費(fèi)的體能相當(dāng)于3000米賽跑。長(zhǎng)期生氣導(dǎo)致的內(nèi)分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下，使得癌癥更容易發(fā)生。

　　建議家務(wù)勞動(dòng)要遵循適量勞動(dòng)和以身心愉悅為目的，不要過(guò)量，也不要讓家務(wù)活成為負(fù)擔(dān)，只有保持好的心態(tài)去做家務(wù)，才能更好地達(dá)到防癌效果。

　　2、水果蔬菜當(dāng)零食

　　因?yàn)槭砥约疤枪泻懈咧邿崃浚沟贸远嗟娜艘谆忌戏逝帧⒏哐獕旱嚷圆。⑶已芯恳沧C實(shí)，是引起腸癌的原因之一。

　　所以，吃零食好選擇低脂低熱量食物，可以有效控制住體重，美國(guó)研究證實(shí)，每天多攝入100卡路里的食物，一年就會(huì)增胖10斤。可見(jiàn)，選擇好零食的種類(lèi)，對(duì)控制熱量攝入十分必要。建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強(qiáng)飽腹感，也可以減少熱量的攝入。

　　國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究均證實(shí)，纖維素的攝入是預(yù)防消化系統(tǒng)癌癥的有效手段，每天吃一點(diǎn)，不要太多，如半個(gè)胡蘿卜、一個(gè)蘋(píng)果等都是很好的零食選擇。

　　此外，還可以適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，其飽腹感強(qiáng)，也能一定量地減少其他食物的攝入，減少過(guò)多熱量的堆積，進(jìn)而將體重維持在合理范圍內(nèi)。

　　3、一周吃三頓素

　　生活變好了，只能過(guò)節(jié)吃頓肉的時(shí)代一去不復(fù)返。每天雞鴨魚(yú)肉的飲食成了家常便飯。長(zhǎng)久下來(lái)，肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥就不請(qǐng)自來(lái)了。

　　紅肉攝入太多也會(huì)增加罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此，每周找出一天或者三頓飯的時(shí)間不要吃肉，是很好的控制體重的方式。在這三餐中，可以多攝入蔬菜，也可以多吃點(diǎn)豆制品，以保證蛋白質(zhì)的攝入。

　　需要注意的是，很多人認(rèn)為一天不吃肉，就做到了健康飲食，其實(shí)是不對(duì)的，如果其他6天都是大魚(yú)大肉、胡吃海喝，禁肉就起不到應(yīng)有的作用。因此，其他幾天，肉食的攝入量也應(yīng)控制在每人每天50~75克紅肉和50~100克白肉之間。

　　4、利用一切機(jī)會(huì)站起來(lái)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處不必多說(shuō)，但能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的人卻不多。英國(guó)研究顯示，只要每天能夠堅(jiān)持半小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，都能有效降低癌癥的發(fā)病率，甚至站著也有防癌的功效，所以建議在打電話或者看電視的時(shí)候站起來(lái)，不僅能防止久坐帶來(lái)的肥胖，還能活動(dòng)身體，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力。

　　此外，晚飯后要多出去走走，不要吃完飯就坐下來(lái)看電視，這樣不僅達(dá)不到休息放松的效果，還會(huì)給身體增加肥胖負(fù)擔(dān)。特別是一些長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)，更需要用散步等運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)一天工作的疲勞。

　　5、告別加工食品

　　喝粥吃咸菜，不少人的早餐就這么打發(fā)了，有時(shí)工作忙，方便面里泡根肉腸，或者咸菜就饅頭，一頓午飯就搞定了。雖然這些加工類(lèi)肉食吃起來(lái)下飯，也經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，但這其中的亞硝酸鹽卻可能給健康帶來(lái)不利影響。

　　亞硝酸鹽作為一種食品添加劑，廣泛使用在加工類(lèi)食品中，主要是用來(lái)防止食物變質(zhì)、提高食物色澤，勾起人的食欲。但大量研究證實(shí)，亞硝酸鹽在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成亞硝胺，可能存在高致癌風(fēng)險(xiǎn)，國(guó)外有研究顯示，亞硝酸鹽是導(dǎo)致食道癌、腸癌、肝癌、胃癌等十多種癌癥的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>

　　因此，建議人們減少加工食品的攝入。另外，平時(shí)吃飯時(shí)少吃點(diǎn)鹽，口味淡一些也有益于健康，畢竟高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致高血壓的產(chǎn)生。如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、大蒜、姜等。很多加工食品是高鹽高脂的重口味食物，還會(huì)加重人們的口味，因此從口味上進(jìn)行改變，也能在一定程度上減少加工食品的攝入量。