4.坐位挺腰背

　　椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　5.擴胸運動

　　兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16一20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

　　6.俯臥兩頭起

　　俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。

　　7.仰臥拱背

　　仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至高點，脖子不能放松。

　　8.持棍繞肩

　　兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再從后背繞至前由。練習(xí)12～15次。要求前后繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。

　　9.爬行運動

　　兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

　　10.打滾運動

　　將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

　　駝背的危害

　　首先，嚴重的駝背畸形可形成一種丑陋的姿態(tài)，使患者不能直視前方，不僅從心理上給患者帶來痛苦，而且可造成終身殘疾。

　　許多患者不得不放棄自己鐘愛的工作;家庭生活也不同程度的受到了影響。

　　其次，駝背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活動受限、內(nèi)臟受壓、胸腹相貼等。

　　極大影響呼吸、循環(huán)及消化功能，易誘發(fā)呼吸及消化系統(tǒng)疾病，且一旦發(fā)生急腹癥很難找到合適的手術(shù)入路。

　　再者，駝背患者的重心位于下肢前方，因此重心不穩(wěn)，易摔倒而引起各種損傷，尤其是強直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長骨，很容易發(fā)生外傷性脊柱骨折。

　　嚴重者可能會導(dǎo)致合并截癱。更為嚴重的是駝背畸形引起的椎管狹窄，通?？赡軙l(fā)生很難治療的晚發(fā)截癱。

　　注意事項

　　對于一些嚴重性駝背的朋友來說，好是去醫(yī)院接受治療。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的矯正駝背，你們都了解了吧。這對于不知道怎么能夠矯正駝背的人來說，真的是極好的?？戳松厦嬲f的駝背怎么矯正以及駝背了怎么辦，感興趣的就可以去試試看效果如何。