現代人很多的都是經常坐在辦公室，常常會出現便秘的情況，潤腸通便就變得很困難!你們知道吃什么潤腸通便嗎，喝什么潤腸通便嗎?其實生活中有很多的食物可以幫助我們排便通暢的哦，趕緊來看看吧!

　　腸道垃圾多?學會五招潤腸通便

　　腸道就像人體的“加油站”和“下水道”，人吃進去的食物營養在這里分解、吸收，剩下的殘渣將排出體外。調查顯示，每10名中國人就有1人受便秘困擾。中國人胃腸不適的發生率高于全球平均水平。

　　腸道通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達“不滿”情緒。如果你的身體有這些癥狀，可能就是腸道在給你提意見了。 要“治堵”，需要注意以下幾點：

　　安排好喝水時間

　　清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

　　適當鍛煉

　　運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。

　　多吃富含纖維的食物

　　多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過腸道。

　　少吃消炎藥和解熱鎮痛藥

　　這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫生的指導下服用。

　　及時排便

　　經常便秘者誘發癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是科學的。盡可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，以便形成生物鐘。

　　由于生活節奏的加快，壓力的增加，以及不良的生活習慣，隨之而來的就是身體出先的透支。現在有許多女性都被便秘困擾，一般是身體內的毒素堆積過多導致的，清腸排毒已經成為都市女性的熱門話題。小編介紹3個妙招幫助清理體內垃圾，會有意想不到的好處哦。

　　1杯溫水，促進腸道蠕動

　　每天起床的時候，不妨空腹喝下1杯溫水，也可以是檸檬水，或加少許的蜂蜜。這杯水能夠稀釋你的血液粘稠度，同時還能清潔和刺激腸道蠕動，使腹中積聚的大便變軟而容易排出，緩解糞便干結、排便費力的問題。

　　適度運動，讓腸道更健康

　　運動不足，同樣是造成便秘的一大原因，特別是長期缺乏運動，而日常生活中以坐的方式占大部分時間，導致自身體力與肌力下降，不僅僅是令脂肪有機可乘，肆意積聚在體內，同樣也會引發遲緩性便秘。平時我們要養成做運動的好習慣，頻率和強度無需太高，稍微做一下鍛煉腹部的減肥動作，或是多走走多按摩，都能有效防治便秘，提高排毒力。便秘是現代人的天敵，干擾著我們正常的生活，因為便秘引起的毒素過多影響著身體的健康，所以改善便秘是當務之急，所以動起來吧，讓便秘不再盯上你!