5.腰部叩擊療法

　　坐姿，身體微向后仰;用手背或空拳拍打腰眼穴，每次拍打30次，間隔5秒;腰部發(fā)熱為止。

　　6.翻身轉(zhuǎn)動法

　　仰臥;從健側(cè)翻身轉(zhuǎn)動于俯臥位，再從患側(cè)向健側(cè)翻身轉(zhuǎn)動于仰臥位;反復(fù)5～10次。

　　腰椎間盤突出注意事項

　　1.腰椎間盤突出患者切忌不可過度勞累，以免加重病情。疼痛加劇時一定要注意臥床休息，如需起床，可以佩戴護腰帶，加強對腰的保護。直至疼痛緩解后，可以下床輕微活動。平時要注意適當放松腰部，多做腰部按摩，力度不要過大。不要長時間做彎腰負重動作，以防復(fù)發(fā)，疼痛再次加劇。

　　2.堅持睡木板床對治療腰椎間盤突出癥狀效果很好。木板床可以減少椎間盤承受的壓力，緩解疼痛，久坐久站都會導(dǎo)致腰腹肌長期用力，腰椎壓力增大，引起疼痛，應(yīng)避免久坐久站。

　　3.如果一些減緩疼痛的方法沒有明顯效果，可到專業(yè)的骨科醫(yī)院及時就診。

　　老年人怎樣避免腰椎間盤突出?

　　1、老年人的飲食應(yīng)多樣化，可適當增加牛奶、海產(chǎn)品等富含鈣質(zhì)的食品，補充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失，減緩機體的衰老過程。

　　2、老年人應(yīng)經(jīng)常參加適度的運動，如太極拳、爬山，散步、門球、游泳等，加強對關(guān)節(jié)、肌肉的鍛煉，提高關(guān)節(jié)的運動能力，如果平時愛好運動量較大的球類運動，在身體狀況允許的情況下也可適當參加。

　　3、老年人可能要面臨一些更繁重的家務(wù)勞動，老年人怎樣避免腰椎間盤突出?如做飯、看孩子這些工作看起來簡單，卻很繁瑣，應(yīng)根據(jù)自己的況合理安排，如有困難，感到力不從心，千萬不要勉強。即使是力所能及的工作，也不能著急，避免因突然用力而造成扭傷。

　　4、在發(fā)生腰痛后應(yīng)積極治療，盡量到正規(guī)醫(yī)院采用正規(guī)的推拿、理療治療，不要隨便找游醫(yī)，不要自作主張口服止痛藥。對社會流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。

　　5、在治療其他疾病時，應(yīng)避免長時間使用激素。老年人怎樣避免腰椎間盤突出?因為激素類藥物促進鈣質(zhì)的丟失，造成骨質(zhì)疏松。

　　結(jié)語：經(jīng)常不運動并且長時間保持一定姿勢容易導(dǎo)致腰間盤突出，所以生活當中一定要注意運動，那么可以緩解腰間盤突出的鍛煉有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!希望對大家有用哦!