生活當(dāng)中有不少人睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常會失眠多夢，那么失眠多夢的原因有哪些呢?有失眠多夢的癥狀應(yīng)該如何緩解呢?今天就為大家介紹一些可以緩解失眠多夢的方法!一起來看一看吧!

　　失眠多夢的誘發(fā)原因

　　一、晚上失眠多夢的軀體因素

　　多數(shù)失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙，其中包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎、胸口灼熱、月經(jīng)時頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛以及其它的不適癥狀等。身體過度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、 嘔吐、腹瀉等。

　　二、晚上失眠多夢的心理因素

　　長期失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。如太過于認真想睡,愈想愈睡不著;夜間睡眠不足,白天拼命補眠,結(jié)果是讓自己睡眠狀況更糟糕;白天情緒感情狀態(tài)是處在于一個很難過的狀態(tài),結(jié)果使得夜晚處于回憶的清醒狀態(tài)。

　　三、社會成就價值的危機

　　支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等,患者覺得自我價值無法實現(xiàn)也會讓睡眠變少。

　　四、晚上失眠多夢的精神因素

　　精神過度緊張和興奮，比如要參加考試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都會引起失眠,神經(jīng)衰弱時尤為明顯,也是造成長期失眠常見的原因。

　　五、其他因素

　　如腦力勞動者，用腦過度，學(xué)習(xí)緊張，容易出現(xiàn)失眠癥。而體力勞動者及經(jīng)常參加體育鍛煉的人，失眠就不易發(fā)生。生活環(huán)境周圍吵鬧，可以影響入睡，過度飲酒、飲茶及咖啡，也可引起失眠。

　　失眠多夢吃什么

　　1、小米

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺,它可使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭,每百克中含色氨酸量高達202毫克,是其他谷類食物無法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,進食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可促進人體胰島素的分泌,進一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,幫助緩解失眠癥狀。

　　2、豬心

　　豬心確實具有安神作用。豬心,性味甘、咸、平。有安神定驚,養(yǎng)心補血之作用。豬心作為營養(yǎng)與苭用菜肴,已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來加強心肌營養(yǎng),增強心肌收縮力。可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。

　　3、靈芝

　　靈芝有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘的功效。對心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。