春夏交接之際，我們總能發現身體的一些小毛病層出不窮，甚至是集體爆發。如腳氣、過敏、口腔潰瘍、腹瀉和偏頭痛等。相信很少人會因為這些問題去看醫生的，一般是忍著或者自己買點藥就算了。

　　不過，你想過發生這些小毛病的原因嗎?其實原因便是缺乏維生素B族導致。

　　維生素B族的缺乏會令皮膚發生粗糙，同時減低了皮膚的抵抗力。而我們常說的腳氣屬于一種真菌感染導致的皮炎。腳步皮膚粗糙、抵抗力下降，同時春夏之際，氣溫高，人體出汗，導致鞋子內細菌更容易滋生。繼而腳氣便會發生。一般這種腳氣也被稱為季節性皮炎，與高溫、潮濕環境有關。

　　春夏容易過敏，除了過敏體質之外，還因為維生素B的缺乏，除了在皮膚上容易出現蕁麻疹，其實腸道也會因為維生素B缺乏而過敏，如出現腹瀉、便秘、腹脹以及厭食等。

　　口腔潰瘍，在春天大多人都會發作，主要與缺乏維生素B2有關系。還容易發生舌炎、唇炎等。

　　另外，春天發生的失眠、乏力、精神衰弱、夢多、牙齦炎等，都與維生素B的缺乏有掛關系。

　　為什么維生素B容易缺乏?

　　首先，維生素B族在人體內并不能儲存，攝入不足，便會出現缺乏，攝入過多便會發生流失。

　　其次，維生素B族的補充有一種“木桶效應”，即單純的補充某一種維生素B并不能起到作用，或作用甚微。只有全面的補充，即服用復合維生素B，才能讓體內的維生素B含量提高。

　　另外，現代人的飲食習慣導致了維生素B的缺乏。一方面食物的過度加工導致了維生素B的流失，如谷物過分脫殼。另一方面，飲食習慣引起，偏食、愛吃肉、蔬菜吃得過少等等。

　　如何合理的補充維生素B?

　　1.減少維生素B的流失。在相關的文章提到，維生素B并不會因為高溫而大量流失，但是因為維生素B屬于一種水溶性維生素，會因為清洗過度而流失。所以，蔬菜避免切后再洗。

　　2.避免維生素B流失的因素。體內的維生素B族會因為吸煙、飲酒、熬夜、服用抗生素等而出現大量流失。

　　3.通過食物補充，可以多食用新鮮蔬菜、肉類、豆類等補充。飲食多樣化可避免缺乏。

　　4.必要時補充復合維生素b，避免單一的補充。

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